Je wordt wakker, checkt je telefoon, gaapt, kiest je outfit, zet de douche aan, gaapt, werkt je ontbijt naar binnen, doet een lik mascara op, gaapt, pakt je spullen en rent de deur uit. Grote kans dat we zojuist jouw ochtend hebben beschreven. Vijf dagen in de week. Zetten we morgen een camera op je toet (no worries), dan zul je op dezelfde manier je shampoo pakken en je koelkast opendoen. Niks mis mee, maar om nou te zeggen dat je ‘bewust’ leeft? Neuh.

Ohmmm
En dat is waar mindfulness om de hoek komt kijken. Krijg je nu visioenen van ohm-geluiden en panfluiten op een berg in Thailand? Wrong. Zelfs achter je bureau en op de loopband kun je mindfulnessoefeningen doen. Moet je wel even weten wat het is. Mindfulness betekent ‘dingen bewust ervaren, met aandacht’, aldus WW. Door alle prikkels in je dagelijkse leven, van het getetter op WhatsApp tot de laatste ontwikkelingen in Utopia, laat je je soms meeslepen in alledaagse beslommeringen en schakel je over op de automatische piloot. Gevolg: je staat niet écht stil bij de (minder) leuke momenten op een dag. Enter mindfulness.

Eet smakelijk
Dingen bewust ervaren, dat doe je door na te denken bij wat je doet. Word je wakker, laat je mobiel dan heel even liggen. Rek je eerst even uit en denk aan iets waarvan je blij wordt of wat de dag je gaat brengen. Werk je bakje havermout niet gedachteloos naar binnen terwijl je een aflevering van Gossip Girl kijkt, maar bedenk wat je nu eigenlijk écht proeft. Loop je naar het station, staar dan eens niet naar de grond, maar kijk om je heen. You get the point.

Brainpower
Vraag je je nu af: waarom zou ik, ik weet heus wel dat de lucht blauw is? Well, er zouden talloze voordelen aan mindfulness zitten. Goed, Dotan zou ook talloze fanclubs hebben, dus we willen bewijs. En daarvoor duiken we de wetenschappelijke onderzoeken in. Die laten zien dat, door mindful te leven, je brein letterlijk verandert. Neurowetenschapper Sara Lazer ontdekte dat mensen die mediteren meer grijze massa hebben in de insula, auditieve cortex en prefrontale cortex dan zij die dat niet doen. In jip-en-janneketaal: je hebt meer focus, kunt beter omgaan met stress, hebt een beter geheugen, bent creatiever en neemt betere beslissingen.

Genoeg is genoeg
En dat niet alleen: eten terwijl je afgeleid wordt, kan volgens WW leiden tot gewichtstoename. Hoe dat zit? Als jij een maaltijd naar binnen werkt met in je ene hand je telefoon, in je andere hand je vork en voor je neus je laptop, mis je gemakkelijk visuele en fysieke aanwijzingen dat je genoeg hebt gegeten. Daardoor kun je tot wel twee keer meer eten dan je van plan was. Snap je meteen waarom die zak chips altijd helemaal leeg is na dat avondje netflixen.

Op je plaats, rust
Is je interesse inmiddels gewekt? Aan de slag. Bovenstaande voorbeelden zijn goed om de dag mee te beginnen, maar hou het ook gedurende de dag vol. Zet om de zoveel uur even je koptelefoon op, kies een mooi nummer uit en laat je toetsenbord drie minuten met rust. Luister gewoon en probeer aan niks te denken. Wil je juist even weg uit dat kippenhok dat jouw kantoor heet? Wandel een rondje, en kijk daarbij écht naar de dingen om je heen. En ook als je bezig bent, aan het sporten bijvoorbeeld, kun je mindful zijn. Probeer tijdens je work-out te voelen welke spieren je gebruikt en hoe je je ene voet voor je andere zet. Ze zeggen niet voor niets: mind your step!

Volg je ons?
&C en WW zorgen er samen voor dat iedereen zijn of haar gezonde doelstellingen van dit jaar kan halen. Wat is jouw reden om gezonder te leven? Wil je meer tijd voor jezelf? Meer bewegen? Een beter mindset? Afvallen? In de &C-reeks kun je de komende tijd zien hoe het ons vergaat. Volg ons wekelijks via de site en op de socials. Wie gaat er goed en wie gaat er op haar waffel? Hoe pakken we het aan? Wat zijn onze valkuilen? Wil jij er net als &C aan werken om gezonde gewoonten te creëren met behulp van WW? Kijk dan hier en deel jouw doelstellingen via #MyWhy.

Meer van dit soort artikelen lezen? Klik dan hier.