Je shampoo is op, het regent, een pak sinaasappelsap dondert over de vloer en alles wat je normaal gesproken zo gezellig vindt, stoort je nu mateloos. Het gesnurk van je crush, de staart van je kat in je gezicht, het onleesbare appje van je moeder. Yep, het is duidelijk: je hebt een rotdag.

Feeling blue
De kans is groot dat je die uitgerekend vandáág hebt. Althans, als we de Britse psycholoog Cliff Arnall mogen geloven. Hij bedacht een formule waaruit blijkt dat de maandag van de laatste volle week van januari de dag is waarop de meeste mensen zich treurig of neerslachtig voelen: Blue Monday. Vandaag, inderdaad. Slik. Goed, de beste man kreeg ladingen kritiek van collega’s (‘volstrekt idioot’ was nog de mildste opmerking), maar laten we zijn ‘ontdekking’ nou niet meteen van tafel schuiven. Feit blijft namelijk dat 1,3 miljoen Nederlanders (met name vrouwen) lijden aan een winterdip en bijbehorende rotdagen.

Weg ermee
Hoe we aan de winterdip komen, is niet bekend. Vaak wordt gezegd dat dit komt vanwege een tekort aan melatonine, maar daarvoor is geen hard bewijs, aldus klinisch psycholoog Ybe Meesters tegen Radar. Gelukkig zijn er wél antwoorden op een belangrijkere vraag, namelijk: hoe kom je van dat rotgevoel áf? We tippen: 

1. Beweeg! Al bewegend maak je – haal even adem – fenylethylamine aan, ontdekten Schotse wetenschappers. En dat lichaamseigen stofje geeft je een blij(er) gevoel. Sporten dus! We begrijpen dat een rondje hardlopen in het park misschien niet je favoriete bezigheid is in de koude maanden. Wees gerust: ook je huis is een prima plek voor een work-out. Met deze tips van WW kun je zelfs tijdens het tandenpoetsen je oefeningen afwerken. Is sporten op dit moment het láátste waar je aan moet denken? Simpel wandelen werkt ook. Laat de auto dus eens staan en wandel naar het station of de supermarkt.

2. Zing. Vals of niet, we couldn't care less. Wel is belangrijk dat je positieve associaties bij het nummer hebt. Door liedjes mee te brullen die je leuk vindt, komen er positieve herinneringen naar boven, aldus de Amerikaanse neuropsycholoog Rita Eichenstein. En dat zorgt er weer voor dat het cortisolniveau in je lichaam daalt. Oftewel: minder stress en gepieker en meer rust in je donder.

3. Kies voor geluk. Ja, dat klinkt een tikkie zweverig. Maar daar kom je op terug als je het volgende leest. De Amerikaanse neuroanatomiste Jill Bolte Taylor is gespecialiseerd in het menselijke brein, en uitgerekend zij kreeg op haar 37ste een beroerte. Taylor schreef een boek over haar ervaringen en de lessen die ze leerde door als onderzoeker naar haar eigen beroerte te kijken. Ze ontdekte dat het ontstaan en verdwijnen van een emotie maar negentig seconden duurt. Na die tijd is wat je voelt een keuze. Zie je de trein voor je neus wegrijden en ben je boos op jezelf omdat je wéér te laat van huis bent weggegaan? Na negentig seconden is er in je lichaam niets meer wat dit voedt: het zijn je gedachten die dit gevoel blijven aanwakkeren. Oftewel: je kunt er voortaan voor kíézen weer vrolijk te zijn.

4. Wees lief voor jezelf. Dat is volgens psycholoog Kristin Neff hét geheim van omgaan met tegenslag. Zit een vriendin in zwaar weer, dan sta je op de stoep met popcorn, wijn en een flinke portie steun. Waarom zou je dat niet bij jezelf doen als het jou even tegenzit? Zelfcompassie leidt volgens haar tot minder somberheid en een groter gevoel van geluk. Chocola bij de hand, dus. En eenmaal thuis direct dat bad in.

Heeft het allemaal geen effect? Dan zit er niks anders op dan onder de dekens te kruipen en er 14 juli pas weer onder vandaan te komen: dat is volgens Arnall de gelukkigste dag in het jaar.

Volg je ons?
&C en WW zorgen er samen voor dat iedereen zijn of haar gezonde doelstellingen van dit jaar kan halen. Wat is jouw reden om gezonder te leven? Wil je meer tijd voor jezelf? Meer bewegen? Een beter mindset? Afvallen? In de &C-reeks kun je de komende tijd zien hoe het ons vergaat. Volg ons wekelijks via de site en op de socials. Wie gaat er goed en wie gaat er op haar waffel? Hoe pakken we het aan? Wat zijn onze valkuilen? Wil jij er net als &C aan werken om gezonde gewoonten te creëren met behulp van WW? Kijk dan hier en deel jouw doelstellingen via #MyWhy.

Meer van dit soort artikelen lezen? Klik dan hier.