Laten we beginnen met een quizje. Als je sport op een lege maag, verbrand je sneller vet. Waar of niet waar? Heb je zojuist het eerste geantwoord, dan ben je af. Heel erg af zelfs. Weinig eten voordat je aan je work-out begint, betekent niet dat de kilo’s er sneller afvliegen. Het betekent alleen maar dat je minder energie hebt, waardoor je eerder afhaakt en zelfs flauw kunt vallen. En da’s knap lullig als je op de loopband staat.

Gaan met die banaan
Gewoon eten dus. Het liefst iets met veel koolhydraten, een matig proteïnegehalte en weinig vet, aldus WW. Denk aan magere yoghurt met schijfjes banaan, een smoothie van magere melk en fruit, blokjes appel vermengd met cottage cheese en kaneel of een volkoren kipsandwich. Drink hierbij zeker een halve liter water: dorst hebben tijdens het spinnen is bepaald geen pretje. Wil je voorkomen dat je lichaam dit alles op de loopband of tijdens het squatten verwerkt, eet dan zo’n 1 tot 2 uur voordat je aan je work-out begint. Hoef je tenminste niet te dealen met maagklachten en alle ongemakken van dien (we noemen: ontsnappend gas). 

Kleine trek
Ben je van plan flink aan de gewichten te trekken en kun je tussendoor wel een oppepper gebruiken, stop dan iets kleins in je tas. Liever geen proteïnerepen: hoe gezond die er ook uitzien en hoe hard ze ook schreeuwen dat ze energie geven, de meeste zijn vooral veredeld snoep. Kun je net zo goed een snickers nemen. Ga liever voor een banaan of een krentenbol met 30+-kaas en een lik boter.

Bijtanken
Zit je training erop? Gooi nou niet direct een kaasplankje in je mik als beloning. Je lichaam heeft voedingsstoffen nodig om je energieniveau te herstellen. Ga voor een gevarieerd maaltje met koolhydraten, eiwitten en vet. Denk aan een volkorentoast met een eitje, een roerbakgerecht met kip en groenten, volkorenpasta met zalm en broccoli of havermout met melk en banaan. Drink ook hierbij genoeg. Water, wijsneus, geen wijntje.

Volg je ons?
&C en WW zorgen er samen voor dat iedereen zijn of haar gezonde doelstellingen van dit jaar kan halen. Wat is jouw reden om gezonder te leven? Wil je meer tijd voor jezelf? Meer bewegen? Een beter mindset? Afvallen? In de &C-reeks kun je de komende tijd zien hoe het ons vergaat. Volg ons wekelijks via de site en op de socials. Wie gaat er goed en wie gaat er op haar waffel? Hoe pakken we het aan? Wat zijn onze valkuilen? Wil jij er net als &C aan werken om gezonde gewoonten te creëren met behulp van WW? Kijk dan hier en deel jouw doelstellingen via #MyWhy.

Meer van dit soort artikelen lezen? Klik dan hier.