Er zijn situaties te bedenken waarin het léúk is dat je ’s nachts niet aan slapen toekomt (het begint met een s en eindigt met eks). Maar zijn die slapeloze nachten niet je eigen keuze, dan is het een stuk minder prettig. Zowel voor jezelf als voor je omgeving (hallo, kort lontje). Lig je weer eens wakker? Probeer een van de trucs eens.

Lees een boek
Of een krant, of desnoods de achterkant van een pak cruesli. Hoewel, té saai moet de tekst ook weer niet zijn. Wat je leest moet je een klein beetje meeslepen, zodat je niet meer denkt aan het feit dat je niet in slaap valt, adviseert arts en auteur van The Sleep Solution Chris Winter op ww.com. Liever Harry Potter dus dan de handleiding Belastingaangifte doe je zo. Tenzij je daar ontzettend wild van wordt, natuurlijk.

Visualiseer een activiteit
Dezelfde Winter bestudeerde een groep atleten en ontdekte dat zij sneller sliepen wanneer ze visualiseerden hoe ze hun sport beoefenden. Nu kúnnen we ons voorstellen dat je niet dagelijks een polsstok in je handen hebt of over hordes heen loopt. Geen probleem, ook aan je hobby denken helpt. Bonus: je wordt er nog beter in ook, want je hersenen kunnen geen onderscheid maken tussen werkelijk iets oefenen en je visualisatie.

Techniek uit het leger
Zie je nu een drillende sergeant naast je bed die ‘Slapen, slapen!’ roept? Dat is dit allesbehalve. Deze methode werd in de jaren tachtig ontwikkeld voor het Amerikaanse leger. Om te voorkomen dat gevechtspiloten fouten maakten vanwege slaapgebrek moesten ze, eh, slapen. Ontspan alle spieren in je gezicht, laat je schouders zakken en ontspan ook beide armen. Adem uit en ontspan daarna de rest van je lichaam. Probeer je tot slot voor te stellen dat je in een kano ligt op een kalm meer met boven je een heldere sterrenhemel. Ben je er nog?

Sta op
Die zag je niet aankomen, hè? Maar als je na 15 tot 20 minuten nog steeds ligt te woelen, is dat toch het beste wat je kunt doen, aldus WW. Sjok richting woonkamer en doe iets waarbij je niet al te veel hoeft na te denken. Muziek luisteren, tekenen, punniken… Zolang er maar geen blauw licht aan te pas komt. Uitgebreid zitten instagrammen is dus een no-go.

De 4-7-8-oefening
Oprah is fan, en wij dus ook. De 4-7-8-techniek is bedacht door dokter Andrew Weil en zou ervoor zorgen dat je binnen een minuut in slaapt valt. Hoe het werkt? Let op. Plaats het puntje van je tong tegen je gehemelte. Adem uit en maak daarbij een ‘woosh’-geluid (wij hebben het ook niet verzonnen). Doe je mond dicht, adem in door je neus en tel tot 4. Hou je adem in en tel tot 7. Adem opnieuw uit door je mond terwijl je tot 8 telt. Maak daarbij weer het woosh-geluid. Herhaal dit drie keer.

Nog steeds wakker? Leg die red bull maar vast koud. En lees alvast dit artikel, waarin we je vertellen hoe je de dag doorkomt als je een zware nacht hebt gehad.

Volg je ons?
&C en WW zorgen er samen voor dat iedereen zijn of haar gezonde doelstellingen van dit jaar kan halen. Wat is jouw reden om gezonder te leven? Wil je meer tijd voor jezelf? Meer bewegen? Een beter mindset? Afvallen? In de &C-reeks kun je de komende tijd zien hoe het ons vergaat. Volg ons wekelijks via de site en op de socials. Wie gaat er goed en wie gaat er op haar waffel? Hoe pakken we het aan? Wat zijn onze valkuilen? Wil jij er net als &C aan werken om gezonde gewoonten te creëren met behulp van WW? Kijk dan hier en deel jouw doelstellingen via #MyWhy. 

Meer van dit soort artikelen lezen? Klik dan hier.