Wat zou het makkelijk zijn om de ultieme work-out met je te kunnen delen. ‘Een halfuur hardlopen gevolgd door een rondje kracht en je hebt de ideale training te pakken.’ Helaas, pure pindakaas. Iedereen is anders en wíl bovendien iets anders: afvallen, fitter worden of spieren kweken. En toch zijn er een paar dingen die iedereen zou moeten doen om alles uit z’n training te halen.

Vooraf
De eerste stap neem je al voordat je überhaupt de sportschool binnengaat: ga op zoek naar een trainingsmaatje. Dat zorgt ervoor dat je minder snel afhaakt en net wat beter je best doet dan wanneer je alleen bent. Iets met groepsdruk, inderdaad.

Sporten op een lege maag is net zo onverstandig als in de F-side gaan zitten met een Feyenoord-shirt aan. De kans dat je blakend het einde haalt, is in beide gevallen klein. Een goede bodem bevat veel koolhydraten en weinig vet en heeft een matig proteïnegehalte. Banaan, magere yoghurt, kip, eieren en volkorenproducten bijvoorbeeld.

Tijdens
Heb je een goede maaltijd in je maag, dan is het tijd voor de volgende stap: een warming-up. Saai? Ja. Belangrijk? Ja. Door 10 minuten te joggen op laag tempo of een paar minuten te touwtjespringen, warm je je spieren op en voorkom je blessures. Bovendien bereid je je bovenkamer alvast voor op het zware werk dat komen gaat.

Dat je samen met je vriendin sport, is geen vrijbrief voor uitgebreide roddelsessies tussen de oefeningen door. Wil je sterker, fitter of slanker worden, dan heeft je lichaam baat bij continue prikkels. Neem dus niet te vaak en te lang pauze. Dat je zojuist een compliment kreeg van die hunk, vertel je haar maar na afloop.

Of je nu hardloopt of aan de apparaten hangt, voor beide geldt: constant hetzelfde doen, brengt je niet verder. Je lichaam wordt niet uitgedaagd en groeit niet meer. Wissel intensieve trainingen af met iets lichtere trainingen, loop de ene keer snel en de andere keer juist lang en ga eens schaatsen in plaats van dat eeuwige squatten.

Na
Ben je klaar met je work-out, dan wil je waarschijnlijk als de brandweer naar huis om te douchen, chillen en eten. Maar sla de coolingdown niet over. Loop een kilometertje uit, rek je uit of doe een zonnegroet. Je brengt je hartslag geleidelijk weer op normaal niveau, voorkomt duizeligheid door plotselinge verandering in je bloedsomloop en je herstelt sneller.

Eenmaal thuis mag – nee, moet – je netflixen en chillen. Je spieren hebben rust nodig, het liefst 24-48 uur voor je volgende work-out. De bank op dus. Inclusief bordje herstelvoer: een maaltje met koolhydraten, eiwitten en vet.

Volg je ons?
&C en WW zorgen er samen voor dat iedereen zijn of haar gezonde doelstellingen van dit jaar kan halen. Wat is jouw reden om gezonder te leven? Wil je meer tijd voor jezelf? Meer bewegen? Een beter mindset? Afvallen? In de &C-reeks kun je de komende tijd zien hoe het ons vergaat. Volg ons wekelijks via de site en op de socials. Wie gaat er goed en wie gaat er op haar waffel? Hoe pakken we het aan? Wat zijn onze valkuilen? Wil jij er net als &C aan werken om gezonde gewoonten te creëren met behulp van WW? Kijk dan hier en deel jouw doelstellingen via #MyWhy.

Meer van dit soort artikelen lezen? Klik dan hier.