Even tussen ons: hoe vaak was je de afgelopen weken in de sportschool te vinden? Terwijl ‘sporten’ toch echt een van je goede voornemens was? Juist. Kleine troost: volgens onderzoek heeft 80 procent van de Nederlanders jaarlijks goede voornemens en worden die slechts in 17 procent van de gevallen gehaald. Je bent dus niet de enige die is afgehaakt of even in een motivatiedip zit. Maar je bent wel de enige die jezelf dat duwtje kan geven. Moet je alleen even weten hoe.

1. Begin klein. Wacht nog even met je inschrijven voor de halve marathon, ga nou eerst voor die ene kilometer op de loopband. Want hoewel doelen stellen nooit verkeerd is, kan het demotiverend werken als ze te groot zijn. Bijvoorbeeld omdat je achter raakt op schema of omdat het zwaarder is dan gedacht. Zet je kleine stapjes die wél haalbaar zijn (deze week 1 kilometer, volgende week 1,5, de week erop 2), dan geeft dat je zelfvertrouwen en is de kans groter dat je het volhoudt, aldus WW. Nog even en je staat juichend op de loopband omdat je de 10 kilometer hebt aangetikt – starende blikken lekker negerend.

2. Schrijf je work-outs in je agenda. Zo herinner je jezelf eraan dat bewegen net zo belangrijk is als die vergadering of afspraak bij de tandarts. En nee, je hoeft echt niet drie keer per week twee uur te blokkeren. Ook in twintig minuten kun je een supereffectieve work-out plannen, bewijst WW.

3. Beloon jezelf. Onderzoek van gezondheidsorganisatie Mayo Clinic (we kid you not) wijst uit dat dat werkt. Ze verdeelden een groep mensen die wilden afvallen in twee teams: de ene groep kreeg 20 euro als ze binnen een bepaalde tijd meer kilo’s verloren dan de andere groep. Resultaat: gemiddeld verloren ze 4 kilo, terwijl de groep die geen beloning ontving 0,9 kilo verloor. Oké, jezelf geld geven slaat natuurlijk als een tang op een varken, maar wat als je jezelf nou eens trakteert op een nieuwe sportoutfit (tas, lipstick, boek) als je deze maand minstens zes keer sport?

4. Doe het samen. Dat is volgens psycholoog Jeffrey Wijnberg de sleutel tot succes, vertelt hij aan Dagblad van het Noorden. Spreek je met vrienden af te gaan sporten, dan komt er groepsdruk om de hoek kijken en haak je minder snel af. Jezelf teleurstellen is voor de meesten niet zo’n probleem, ánderen teleurstellen wel. Of we daar nou zo blij mee moeten zijn, is een andere vraag.

5. Hou het geheim. Goed, de vriendinnen van hierboven zul je natuurlijk moeten inlichten. Bovendien is het wellicht even slikken dat je je nieuwe Nikes niet op Insta kunt slingeren. Maar we tippen dit natuurlijk niet voor niets. New Yorks onderzoekt bewijst namelijk dat het delen van je doelen met vrienden en familie je bij voorbaat al een gevoel van voldoening kan geven. Gevolg: je doet niet meer zo hard je best. Schreeuw het pas van de daken als je daadwerkelijk een minuut kunt planken, niet als je je slechts hebt ingeschreven voor de groepsles.

6. Hou je progressie bij. Dat moedigt je aan door te gaan, aldus Harvard-hoogleraar Teresa Amabile. Zo simpel kan het zijn.

Vrienden optrommelen dus en zweten maar. Dat pakketje haal je later wel op.

Volg je ons?
&C en WW zorgen er samen voor dat iedereen zijn of haar gezonde doelstellingen van dit jaar kan halen. Wat is jouw reden om gezonder te leven? Wil je meer tijd voor jezelf? Meer bewegen? Een beter mindset? Afvallen? In de &C-reeks kun je de komende tijd zien hoe het ons vergaat. Volg ons wekelijks via de site en op de socials. Wie gaat er goed en wie gaat er op haar waffel? Hoe pakken we het aan? Wat zijn onze valkuilen? Wil jij er net als &C aan werken om gezonde gewoonten te creëren met behulp van WW? Kijk dan hier en deel jouw doelstellingen via #MyWhy.

Meer van dit soort artikelen lezen? Klik dan hier.