Dear Good Morning
Lienke de Jong heeft een missie: mensen aanmoedigen om de wekker met een glimlach een uurtje eerder te zetten. Of nou ja, met een glimlach. Vroeg opstaan is ook al goed. De wereld zou namelijk een stuk gezelliger zijn met allemaal ochtendmensen, vindt ze. Wat je dan met dat ene uurtje extra moet doen? Sporten. Dat maakt je namelijk écht gelukkiger. De inspiratie en motivatie voor deze early morning work-out vind je op haar website en Instagrampagina Dear Good Morning, waar je een flinke dosis positiviteit tegemoet komt. Als je nu niet vrolijk wakker wordt weten wij het ook niet meer. 

Lees ook: Waarom word je 's nachts wakker op bepaalde tijdstippen?

1. Elke werkdag om 7:00 uur sporten, wij vinden het maar knap. Hoe sleep je jezelf uit bed elke ochtend? 
'Niet zeiken, gewoon doen. Denk er niet teveel over na en ga gewoon de deur uit. Wat heel belangrijk is, is dat je niet gaat snoozen en direct je sportkleren aandoet. Op die manier heb je geen tijd om na te denken waar je mee bezig bent en of je wel zin hebt of niet.'

2. Hoe voorkom je dat je tóch op die snoozeknop drukt?
'Zorg voor een goede nachtrust. Ga op tijd slapen en zorg dat je goed uitgerust bent de volgende ochtend. Ook is het handig om van tevoren te bedenken wat je gaat doen en niet zonder plan op stap te gaan. Wil ik mijn armen trainen, is het tijd voor een rondje hardlopen of doe ik een krachtsessie in de sportschool? Zorg dat je dus weet waarvoor je onder die warme dekens vandaan moet. Anders ga je denken: 'Waarom ga ik eigenlijk uit bed?''

3. Zijn avondmensen ook in staat om vroeg op te staan?
'Ik zeg altijd van wel. De wetenschap bewijst dat het in je dna kan zitten of je een ochtend- of avondmens bent, maar ik vind dat je dat zeker kan bijstellen. Als je een echte nachtbraker bent kost het zeker meer tijd om je aan te passen. Maar als je genoeg discipline hebt gaat het wel lukken.'

4. Duik je ook op tijd onder de wol?
'Je hebt minimaal 7 uur slaap nodig om de dag leuk door te komen. Daarom lig ik om half 11 wel echt in bed. Door het vroege opstaan kom je in een ritme waarbij  je 's avonds ook gewoon moe bent. Als ik eenmaal lig, slaap ik ook super snel. In het weekend beloon ik mezelf en geef ik mijn lichaam rust. Dan kan ik prima uitslapen tot 9/ half 10 en op de bank een serie kijken. Iemand die 's avonds een biertje drinkt of op stap gaat, kan nog steeds een ochtendmens zijn.'

Lees ook: Squatten tot je een ons weegt: dit is waarom je geen resultaat ziet 

5. Wat zijn volgens jou de voordelen van vroeg opstaan en meteen sporten?
'Naast snel in slaap komen is het mooi als je de dag kan beginnen met iets wat jij leuk vindt. Zodra de dag begint heb je verplichtingen en kan je weleens in meeting na meeting zitten. Wat is dan mooier dan de dag beginnen met een momentje voor jezelf? Je krijgt hierdoor meer energie, je bent gelukkiger, fitter en succesvoller. Bij je collega's is de eerste meeting nog een gevalletje bakkie koffie en wakker worden, maar jij hebt er al een work-out op zitten en bent al klaarwakker. Zo heb je altijd een stapje voor!'

6. Heb je ook weleens het gevoel: fuck die wekker. Luister je daar dan naar of ga je toch vroeg op?
'In de wintermaanden heb ik meer moeite met vroeg opstaan. Van keiharde regen word ik niet blij, maar 9 van de 10 keer ga ik toch wel. Dat doe ik omdat ik weet dat als ik niet ga, ik me futloos ga voelen en ik de hele dag het gevoel heb dat ik achterloop. Maar het is heel normaal om af en toe een training te skippen als je écht geen zin hebt. Je bent geen robot.'

7. Hoe ben je Dear Good Morning begonnen? 
'Eigenlijk was ik vroeger ook een avondmens. Ik werkte bij de tv, maakte veel uren en was alleen maar aan het werk. Ik miste het hebben van energie en ik bedacht me dat het enige moment dat ik kon sporten de ochtend is. 's Avonds was ik te moe of aan het werk. Iedereen die me kende lachte me uit: 'Lienke, je bent echt een avondmens. Dit ga je nooit doen', kreeg ik te horen. Maar dat motiveerde me alleen maar meer. Ik wilde het tegendeel bewijzen en dat beviel me echt super. Ik werd wakker, ging lekker sporten, douchen en naar het werk. Ik voelde me zo fit. Dat gevoel wilde ik delen met anderen. Ik begon met collega's die me vroegen hoe ik dat deed, daarna maakte ik een blog en toen ging ik ook sociale media gebruiken (Dear Good Morning). Mijn missie is dan ook om van elke Nederlander een ochtendmens te maken. Dit ga ik doen door zelf een voorbeeld te zijn en stappenplannen te geven voor hoe je dat kan bereiken. Moet lukken, toch? Je wordt er zoveel fitter van.'

Lees ook: Hekel aan sporten? Met deze activiteiten verbrand je óók calorieën 

8. Hoe zou de wereld eruit zien volgens jou als iedereen vroeg opstaat?
'Pfoe, dat is een moeilijke vraag. Ik denk dat iedereen gelukkiger en vrolijker zou zijn en dat iedereen veel beter in hun vel zit. Ook worden mensen een stuk creatiever, productiever en daardoor ook succesvoller. Het maakt echt zo'n groot verschil.'

9. Hoe motiveer je mensen om vroeg op te staan?
'Vooral door hen in te laten zien hoe je je na de training kan voelen en wat het teweeg gaan brengen. En, als je eenmaal uit bed bent is het zo erg nog niet. Na je work-out ga je lekker douchen en dan kan de dag beginnen. Dan is het ook geen opgave om achter je laptop te kruipen, want je hebt al bewogen. Door zo'n ochtendroutine lukt het om gemotiveerd te blijven. Ook belangrijk: heb geduld. Het duurt namelijk wel even voor je aan je nieuwe levensstijl gewend bent. Verandering kost namelijk minimaal een maand tijd voordat het normaal wordt. Als je er echt doodongelukkig van wordt in het begin, probeer het dan eerst één keer in de week. Bouw dat dan langzaam op naar twee keer, drie keer en zo verder. Als je het echt wil, moet je het gewoon doen. Zonder die wil lukt het ook niet.'

10. Wat wil je mensen meegeven met jou levensstijl die je ook op Dear Good Morning deelt?
'Besef je even hoeveel tijd je kan benutten als je elke werkdag een uurtje eerder opstaat. Dan zit je op ongeveer 240 uur in een jaar. Als je deze tijd gebruikt om te sporten, voel je je zoveel fitter en gelukkiger. Het is echt bizar hoeveel verschil dat maakt. En, weet dat het kan. Dat jíj het kan.'