Meer bekijken
  1. Health & Sport
  2. › ›
  3. Met deze 5 trucs maak je van een wandeling een volwaardige work-out
Health & Sport

Met deze 5 trucs maak je van een wandeling een volwaardige work-out

Het ziet er niet naar uit dat de sportscholen snel weer opengaan door corona. Maar dat betekent niet dat we niet fit willen zijn. Omdat we voor een wandeling meestal wél te porren zijn, kun je met deze simpele trucs van je dagelijkse ommetje een stevige work-out maken. 

24-1-2021 17:00
fotografie Carmen Kemmink

1. Loop sneller
Als je even een tandje sneller loopt, en daarmee bedoelen we ongeveer zes of zeven kilometer per uur, gaat je conditie erop vooruit. En dat heeft gezondheidsvoordelen, want die verhoogde hartslag vermindert de kans op hart- en vaatziekten, verbetert de conditie van je hart en bloedvaten en verlaagt je cholesterol en bloeddruk.

Lees ook: Squatten tot je een ons weegt: dit is waarom je geen resultaat ziet

2. Zwaai met je armen

Als je armen meezwaaien tijdens de wandeling, helpt dat niet alleen om sneller te lopen (hatsa, komt goed uit voor punt één) maar train je ook nog je buikspieren. Beweeg vanuit je core en houd je rug recht. Door het gewicht van je armen en de beweging die je maakt, train je je buik.

3. Zet je voeten stevig af
Als je veel kracht zet met je voeten gebruik je een hoop spieren tegelijk en ga je sneller lopen. Maar het is wel belangrijk dat je je voet goed neerzet: op de hak en rol af over je grote teen. Span ondertussen je billen aan en je hoeft voorlopig ook niet meer te squatten, want op die manier train je ook je bilspieren.

4. Houd je buik in
Door af en toe tijdens het wandelen je buik in te houden, train je je dwarse buikspieren. Houd je rug recht, til je ribbenkast op en duw je taille naar binnen en blijf een paar minuten zo lopen. Niet alleen je onderrug wordt heel blij van deze oefening, ook je buikspieren gaan dit merken. Herhaal deze oefening een aantal keer tijdens je wandeling.

Lees ook: Zo snel ben je uit shape als je stopt met sporten

5. Loop met gestrekte benen

Til je rechte been ongeveer zestig centimeter van de grond en zet op die manier een stap vooruit, daarmee train je namelijk je onderste buikspieren. Toegegeven, het ziet er een beetje vreemd uit, maar omdat je buik nu het gewicht van je hele been moet tillen is deze oefening efficiënter voor een strakkere buik dan normaal wandelen. Wandel ongeveer een minuut met gestrekte benen en herhaal dit tien keer per wandeling.

Schrijf je in voor de nieuwsbrief
Ontvang één keer per week alle &C updates!
Het is vereist de inschrijving te bevestigen door dit vakje aan te vinken.
GO
Bedankt voor je inschrijving voor de nieuwsbrief!
Vanaf nu ontvang je de nieuwsbrief.
Bestel nu &C's nieuwste editie
&C's augustusnummer 'Zeg, valt er nog wat te flirten' is uit!
Bestel nu voor € 6,95
Wees slim en word abonnee!
12x &C Magazine op je deurmat
Bekijk alle deals

Gerelateerd

Geen probleem!
&C maakt gebruik van cookies. Als je verder leest, ga je daarmee akkoord. Meer info »

We love cookies

Deze website maakt gebruik van cookies.
Geen probleem!

We gebruiken cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om websiteverkeer te analyseren. Ook delen we informatie over je gebruik van onze site met onze partners voor social media, adverteren en analyse.

Wanneer je gebruik blijft maken van andc.tv gaan wij ervan uit dat je hiermee akkoord bent. In onze privacy voorwaarden vind je een beschrijving van al onze cookies.