1. Loop sneller
Als je even een tandje sneller loopt, en daarmee bedoelen we ongeveer zes of zeven kilometer per uur, gaat je conditie erop vooruit. En dat heeft gezondheidsvoordelen, want die verhoogde hartslag vermindert de kans op hart- en vaatziekten, verbetert de conditie van je hart en bloedvaten en verlaagt je cholesterol en bloeddruk.

Lees ook: Squatten tot je een ons weegt: dit is waarom je geen resultaat ziet

2. Zwaai met je armen
Als je armen meezwaaien tijdens de wandeling, helpt dat niet alleen om sneller te lopen (hatsa, komt goed uit voor punt één) maar train je ook nog je buikspieren. Beweeg vanuit je core en houd je rug recht. Door het gewicht van je armen en de beweging die je maakt, train je je buik.

3. Zet je voeten stevig af
Als je veel kracht zet met je voeten gebruik je een hoop spieren tegelijk en ga je sneller lopen. Maar het is wel belangrijk dat je je voet goed neerzet: op de hak en rol af over je grote teen. Span ondertussen je billen aan en je hoeft voorlopig ook niet meer te squatten, want op die manier train je ook je bilspieren.

4. Houd je buik in
Door af en toe tijdens het wandelen je buik in te houden, train je je dwarse buikspieren. Houd je rug recht, til je ribbenkast op en duw je taille naar binnen en blijf een paar minuten zo lopen. Niet alleen je onderrug wordt heel blij van deze oefening, ook je buikspieren gaan dit merken. Herhaal deze oefening een aantal keer tijdens je wandeling.

Lees ook: Zo snel ben je uit shape als je stopt met sporten

5. Loop met gestrekte benen
Til je rechte been ongeveer zestig centimeter van de grond en zet op die manier een stap vooruit, daarmee train je namelijk je onderste buikspieren. Toegegeven, het ziet er een beetje vreemd uit, maar omdat je buik nu het gewicht van je hele been moet tillen is deze oefening efficiënter voor een strakkere buik dan normaal wandelen. Wandel ongeveer een minuut met gestrekte benen en herhaal dit tien keer per wandeling.