Simpel
Sporten met zo min mogelijk beweging is dus een ding. Isometrische krachttraining heet het, en dat klinkt heftiger dan het is. Het zijn namelijk simpele oefeningen waarbij je je spieren stevig aanspant, en je gewrichten zo min mogelijk. Voor deze manier van sporten hoef je dus amper te bewegen. En het helpt ook nog tegen blessures en maakt het stofje endorfine vrij waardoor je je gelukkiger voelt. Niet de lasten maar wel de lusten van het sporten? Gaat je lukken met deze training.

Lees ook: Sportregime op standje pauze? Deze tips helpen je weer over de drempel

1. De wall-sit
Belangrijk bij deze oefening is dat je je rug recht tegen de muur houdt en je je benen op een scherpe negentig graden zet. Trillende benen gergarandeerd, maar het is wel handig dat je deze anti-cellulitis-oefening ook gewoon onder de douche kunt uitvoeren. Alleen even oppassen dat je niet uitglijdt.

2. Planking
Deze oefening wordt – misschien wel terecht – door velen gehaat. Ook al snappen we dat best, er zijn ook zeker voordelen aan een goede plank. Die rechte rug waarbij je je buikspieren aanspant een op één punt focut, kun je namelijk ook wel voor elkaar krijgen als je op bed ligt. 

3. Side planking
Deze oefening is goed voor de zijbuikspieren. Het duurt misschien even tot je de goede houding te pakken hebt, maar als je die eenmaal hebt gevonden is het belangrijk om je heup zo ver mogelijk van de grond te houden. Ondertussen kijk jij gewoon een serie, dan vliegen de seconden voorbij.

4. Shoulder press
Deze oefening is goed voor een stel sterke schouders. Eigenlijk neem je gewoon de weet-ik-veel-houding aan, maar dan zonder verward gezicht en opgetrokken armen. Span je spieren niet te hard aan, want nekpijn is geen pretje. Slide de foto voor meer uitleg.

5. Bridge
Dit schijnt de beste oefening ooit te zijn voor een paar stevige billen, dus waarom zou je nog moeilijk gaan doen met squats? Daar ga je alleen maar van zweten. De oefening doe je gewoon op bed of op de bank. Duw je heupen omhoog en knijp je billen samen, meer hoef je niet te doen.

Lees ook: Sport je libido omhoog: met deze work-outs krijg je meer zin in seks

6. Calf raises
Voor strakke kuiten en hamstrings is deze oefening top. Je staat met een rechte rug en tilt je lichaam op met je kuiten door op je tenen te staan. Mag het wel een tandje meer? Hou dan gewichten vast tijdens deze oefening. Je hoeft alleen maar Netflix aan te zetten en deze beweging te herhalen.

7. Isometrische lunge
De lunge is een stap vooruit, met je handen in je zij en dan zo lang mogelijk zo blijven staan. Het staat misschien niet übercomfortabel, maar het is al een stuk beter te doen als je ondertussen de warme douchestralen op je rug voelt plenzen.