Voordelen
Dat sporten goed voor je is, dat weten we wel. Niet meer als een oud stalpaard hijgen nadat je een trap bent opgelopen, mentaal stukken fitter zijn, eindelijk wél de hele nacht doorslapen en beter in je vel zitten: een paar uur per week in de sportschool doorbrengen is nogal voordelig. Maar er is een nogal groot nadeel: je moet het toch echt zelf doen. Hoe begin je na een lange pauze weer met sporten?

Lees ook: Squatten tot je een ons weegt: dit is waarom je geen resultaat ziet

1. Doe iets wat je leuk vindt
Het is belangrijk dat je iets gaat doen wat je leuk vindt. Hou je van dansen, dan is het een nogal bijzondere keuze om drie keer per week op een wielrenfiets te springen. Ons advies: ga iets doen wat je leuk vindt. Jezelf uit ellende maar ergens heenslepen werkt alleen maar averechts. Dan hangt dat wielrenbroekje binnen de kortste keren aan de wilgen.

2. Doe het voor jezelf
Super dat je gaat sporten, maar doe dit vooral voor jezelf. Een partner die zegt dat er wel wat kilo's af mogen of die ene vriendin die bijzonder strak in haar vel zit zijn geen goede motivaties. De drive om aan de bak te gaan moet vanuit jezelf komen, alleen dan hou je het vol. Probeer het eens en kijk hoe je je voelt. Zo fit als een hoentje, waarschijnlijk. 

3. Stel doelen.
Wil jij vijf kilometer kunnen hardlopen? Ook al moet je nu nog om de 500 meter uithijgen, stel jezelf een doel. Dan heb je iets om naartoe te werken, en bovendien geeft een mijlpaal bereiken veel voldoening. Want zeg nou zelf, dat je vorige week twee kilometer rende en nu 2,3 is al een hele prestatie.

4. Vraag hulp
Als je portemonnee het toelaat: huur een personal trainer in. Die maakt een schema op maat en begeleidt je tijdens het sporten, wat voorkomt dat je als een gek tekeergaat. En die stok achter de deur is ook wel lekker, want geloof ons: bij je trainer durf je niet snel af te zeggen. Dat je er grof geld voor betaalt, helpt ook mee. Ook effectief: ga sporten met een vriendin. Wedden dat je jezelf dan sneller van die bank sleept?

5. Gebruik de juiste attributen
Schaf goede schoenen aan, zodat je geen blessures krijgt. En zorg voor een lekker zittende outfit waar je je prettig in voelt. Voor de wielrenners is een goede fiets en een goed broekje belangrijk (tenzij je dol bent op zadelpijn). En als je zwemt: schaf een zwembril en een zwempak aan. Die triangelbikini staat leuk, maar is niet heel borstcrawl-proof. Als je sportoutfit on point is, heb je meteen meer zin om te gaan sporten. 

Lees ook: Spierpijn? Met deze 7 tips ben je er zo weer vanaf

6. Creëer een ritme
Ga altijd op dezelfde dagen en tijden sporten, zodat het een gewoonte wordt in je dagelijkse ritme. Zorg voor regelmaat en bouw het op. Begin met één keer in de week; zo went je lichaam aan het sporten en dat ene uur overleef je heus wel. Heb je die onder de knie, dan is de stap naar nog een extra dag zo gemaakt. Zorg ervoor dat voor jezelf en je omgeving duidelijk is welke avonden jij in de gym hangt. Borrelplannen bewaren ze maar voor andere avonden.  Als je elke week 'nee' zegt op maandag, drogen de voorstellen vanzelf op.  

7. Wees realistisch
Verwacht niet dat je meteen op het niveau van een athleet zit, of dat je weer net zo snel tien kilometer kunt hardlopen als voorheen. Je hebt een tijd stilgezeten, logisch dat je lichaam weer moet wennen. Je spiermassa is veranderd, je conditie is er niet beter op geworden en de kans is groot dat het even duurt voor je je ademhaling onder controle hebt. Begin dus rustig een leveltje lager. Na een paar weken kan je de intensiteit weer verhogen. En eh, dan wel bijhouden hè. 

8. Rust
Sporten moet wel leuk blijven, dus zorg dat je niet een week lang horizontaal moet liggen van de spierpijn. Als je gaat sporten, bouw het rustig op. Stretch goed, drink voldoende water en rust goed uit om je lichaam te laten herstellen. Verwacht ook niet meteen resultaat na twee keer sporten. Je lichaam heeft de tijd nodig en je zal niet meteen superstrak in je vel zitten of een gigantisch uithoudingsvermogen hebben. En dat is helemaal oké. Overhaast niks, en lees deze tips nog eens door als het toch niet zo lekker gaat. You can do this.