Natuurlijke reactie
Een kleine cursus spierpijn voor beginners: er zijn twee soorten. Spierpijn tijdens of direct na het sporten, en spierpijn die je pas de volgende dag voelt. De eerste ontstaat door verzuring, omdat bij een intensieve workout melkzuur zich ophoopt in je spieren. Dit prikkelt je zenuwuiteinden, waardoor er pijn ontstaat. De spierpijn die je de volgende dag voelt (waarbij het voelt alsof je hele lichaam onder een betonnen blok is geperst), ontstaat door kleine scheurtjes in je spierweefsel. Dit gebeurt vooral als je bewegingen maakt die je niet zo vaak uitvoert. Eigenlijk zegt je lichaam dan 'ho, ho, even kalm aan vriendin', terwijl je net zo lekker bezig was om spierballen te kweken. Het is een natuurlijke reactie van je lichaam, die dus ook op een natuurlijke manier kan worden behandeld of verlicht. Met deze zeven tips bijvoorbeeld.

Lees ook: Van crossfit tot yoga: deze sport past bij jouw persoonlijkheid

1. Never skip the warming-up
Voorkomen is beter dan genezen, dus als je de volgende dag nog van plan bent om iets te ondernemen, is deze tip very important. Doe al-tijd een warming-up voordat je begint met sporten. Je hebt het vast weleens meegemaakt, dat je uit het niets een sprintje moest trekken om de trein te halen, en de volgende dag spierpijn kreeg. 'Hoezo in godsnaam, ik heb toch niks bijzonders gedaan?' Wel dus. Als je 'koud' begint met sporten, heb je een grotere kans op spierscheuren. Als je eerst opwarmt, stroomt je bloed sneller en worden je spieren warmer, waardoor er minder snel scheuren ontstaan. 

2. Stretch en masseer
Spierpijn verminder je door goed te stretchen voor en na je workout. Een massage is ook een manier om spierpijn te verzachten. Dat zorgt ervoor dat afvalstoffen beter en sneller worden afgevoerd. Voordat je in je hoofd al op de massagetafel ligt: we bedoelen een stevige massage waarbij je spieren flink worden aangepakt. Gebruik na je training bijvoorbeeld een foamroller, je spieren zijn je de dag erna dankbaar. Met foamrollen verhoog je de bloedtoevoer naar je spieren, omdat er druk op wordt uitgeoefend. Meer bloed, meer warmte, minder spierpijn. Hoezee.

3. Neem een warm bad
De afvoer van afvalstoffen kun je ook verbeteren door in een warm bad te gaan liggen. Pijnverlichting is – zoals we ondertussen weten – grotendeels te danken aan een snellere doorbloeding. Maar eh, dan moet je wel een bad hebben natuurlijk. Anders is een warme douche ook prima voor die tere spiertjes. Voeg een scheut badolie of een lekker ruikende douchegel toe aan je spamoment, ben je ook gelijk weer fris en fruitig. En helemaal zen.

4. Of – jawel – neem een ijskoud bad
Deze remedie staat je misschien iets minder aan, maar het is wel erg goed voor de muscles. Stap meteen als je thuiskomt onder een koude douche, of neem een ijskoud bad. Een koud bad heeft hetzelfde effect als een ice pack die je op je spieren of een zwelling legt, maar dan voor je hele lichaam. Door de lage temperaturen vernauwen je bloedvaten tijdelijk, zodat afvalstoffen beter worden afgevoerd. Even afzien, maar je spierpijn is veel minder de volgende dag. Als je dit echt niet kunt handelen, neem dan een douche en wissel koud met lauw water af. Ook een manier om het melkzuur dat zich heeft opgestapeld te verlagen.

Lees ook: Deze 7 dingen kun je beter niet doen na een zware work-out

5. Eet kersen
Dat is dan weer wél leuk: fruit bevat veel gezonde en nuttige stoffen. Eigenlijk dus best logisch dat sommige fruitsoorten, zoals kers en watermeloen, de spierpijn verlichten. Kersen bevatten antioxidanten die zuurstof naar je spieren transporteren, waardoor die sneller herstellen. Drink je voor je training kersensap, dan heb je na je training minder spierpijn. Dit werkt ook met cranberrysap en zwarte bessensap. Watermeloen is ook een goede optie, vanwege het stofje L-citrulline. Naast dat die stof zorgt voor minder spierpijn, schijnt het je hartfunctie te bevorderen en krijg je er een gezond immuunsysteem en een lagere bloeddruk van. Alleen wel een beetje onhandig, zo'n meloen in je sporttas. 

6. Blijf in beweging
Je ligt met je vreselijke spierpijn het liefst in bed zonder je te verroeren, maar dat bevordert je genezing absoluut niet. Hijs die luie reet dus uit bed, beweging is key. Het is niet de bedoeling dat je gelijk weer de sportschool in rent, maar onderneem rustige activiteiten. Een korte wandeling, een stukje fietsen of een baantje trekken zorgt voor sneller herstel dankzij de verhoogde doorbloeding die je ervan krijgt. Een rondje bank-keuken-slaapkamer-tuin mag ook, als je je echt voelt als een oma van negentig. 

7. Drink koffie
Jawel, een bakkie pleur voor het sporten is hartstikke goed voor je spierpijn. Cafeïne vermindert spierpijn met vijftig procent en je kunt er langer door trainen. Het pijnreducerende stofje adenosine komt na het drinken namelijk vrij en daar gaan je spieren lekker op. Verander dus die koffiedate na een potje spinnen naar eentje vantevoren, pas dan ervaar je er de voordelen van.