Bestond er een award voor heftigste wallen ooit, dan had jij die vandaag met gemak binnengesleept. Je buren hadden het vannacht iets te veel naar hun zin, je baby juist niet en je bleef maar malen over dat ene project. Hoe kom je – gaap – deze dag in hemelsnaam door?

Wakker worden
De wetenschapsredactie van New York Magazine vroeg zich dit ook af en sprak een aantal slaaponderzoekers - letterlijk een droombaan. Conclusie: je hebt zeven à acht uur slaap per nacht nodig. Kom je daar niet aan? Geen zorgen deze morgen. Als je dit schema volgt, heb je de meeste kans om het einde van de dag te halen.

7.00 uur: sta op zonder te snoozen
Hoe fijn dat ook is (understatement), die negen minuten zorgen er echt niet voor dat je opeens wél uitgerust bent, aldus Orfeu Buxto, hoogleraar aan de Harvard Medical School. Zet liever je wekker zo laat mogelijk, zodat je zo lang mogelijk ononderbroken slaapt.

7.05 uur: zeg tegen jezelf hoe heerlijk je geslapen hebt
Ook al is dat zo waar als sinterklaas. Onderzoekers van het Colorado College vertelden één groep dat ze nauwelijks in hun remslaap waren geweest, en de andere dat ze juist heel diep hadden geslapen. Toen ze vervolgens een aantal testen moesten doen, deed de tweede groep die veel beter. Oók als ze zelf dachten dat ze ruk hadden geslapen.

7.30 uur: ontbijt goed
Waarschijnlijk kun je in deze erbarmelijke staat alleen maar denken aan donuts en pancakes met stroop. Maar laat de suiker even staan. Goed, je leeft heel even op, maar vervolgens stort je net zo hard weer in. Ontbijt liever gezond. WW tipt bijvoorbeeld een volkorenboterham met kip of kalkoen, een eitje, wat fruit en een glas magere melk.

8.00 uur: ga naar buiten
Frisse lucht en zonlicht doen wonderen, aldus Sean Drummond, psychiater in een slaapkliniek in San Diego. Loop dus lekker naar je werk of auto. Zónder zonnebril op je koppie. Alleen dan vangen je ogen voldoende licht op. Jammer van die nieuwe Gucci (en het feit dat iedereen je wallen ziet), maar hé, je wordt wel wakker.

9.00 uur: belangrijke taken eerst
Niet schrikken, maar wakkerder dan je nu bent, word je vandaag niet. Maak daar gebruik van door belangrijke taken eerst af te vinken. Je collega vragen hoe haar weekend was, komt later wel.

10.00 uur: but first, coffee
Voor een oppeppertje. Let op: het duurt zo’n halfuur voordat de cafeïne begint te werken. Dus gris je snel een latte mee op weg naar die meeting, dan ben je te laat.

12.00 uur: lunch suikervrij en niet te zwaar
Dat maakt je later op de dag alleen maar slaperig. Hou het bij granen, groenten en fruit. Denk aan een salade met kip of een pompoensoepje met kokosmelk.

13.00 uur: nog maar een koffie
Zo’n zes tot acht uur nadat je wakker bent geworden, ben je het minst alert. Oók als je een goede nacht achter de rug hebt. Een bakkie pleur kan nu dus geen kwaad.  

14.00 uur: doe een powernap
Het ideale middagdutje vindt plaats tussen 13.30 en 15.30 uur en duurt 20 tot 30 minuten. Heb je éven geen zin om ontslagen te worden? Wandel dan een rondje buiten. Dat is niet alleen goed voor je gezondheid, je wordt er ook vrolijker van, aldus WW.

15.00 uur: doe vanaf nu alleen nog simpele taken
Dat is verstandiger voor iedereen. Je focus is vrijwel weg, dus voordat je die e-mail vol roddels naar de verkeerde (we noemen je baas) stuurt: ruim je bureau op of geef de planten water, maar raak je send-toets niet meer aan.

18.00 uur: hiep hoi, je hebt de dag overleefd
Duik nou niet meteen je bed in zodra je thuiskomt, dan heb je morgen dezelfde ellende. Ga hooguit een uur voor je normale bedtijd slapen. En neem voor de zekerheid oordopjes mee naar bed.

Volg je ons?
&C en WW zorgen er samen voor dat iedereen zijn of haar gezonde doelstellingen van dit jaar kan halen. Wat is jouw reden om gezonder te leven? Wil je meer tijd voor jezelf? Meer bewegen? Een beter mindset? Afvallen? In de &C-reeks kun je de komende tijd zien hoe het ons vergaat. Volg ons wekelijks via de site en op de socials. Wie gaat er goed en wie gaat er op haar waffel? Hoe pakken we het aan? Wat zijn onze valkuilen? Wil jij er net als &C aan werken om gezonde gewoonten te creëren met behulp van WW? Kijk dan hier en deel jouw doelstellingen via #MyWhy. 

Meer van dit soort artikelen lezen? Klik dan hier.