De sportievelingen onder ons sporten er lustig op los in december. We moeten immers wat ruimte creëren om ons vol te stouwen tijdens alle kerstdiners en eindejaarsborrels. Nou brengt sporten in december een risico met zich mee: bijna iedereen wordt ziek. Ook de fitgirls en fitboys. En laten de diehard sportschoolfanaten deze bacillen nou net met zich meebrengen naar de gym. Een griepje houdt ze namelijk niet tegen om een sixpack te kweken. En dat is best k*t voor jou, want je zit immers niet te wachten op een virus. Met deze tips overleef je flu season: 

1. Was je handen regelmatig
Waarschijnlijk heeft je moeder, vader of oma dit duizenden keren gezegd tijdens je jeugd, maar wij zeggen het ook: was. je. handen. Er krioelen miljoenen bacteriën op alle apparaten in de sportschool. Niet alleen de cardio-apparaten zijn een broedplaats voor bacteriën, ook de vrije gewichten zijn een danger zone. Honderden mensen maken dagelijks gebruik van de apparatuur, dus neem af en toe een kleine pauze om je handen te wassen. Kost je hooguit twee minuten.

Lees ook: Brain power: denken aan sporten maakt je fitter

2. Maak de apparatuur schoon
De schoonmaakspray en tissues zijn er niet voor niets. Niet iedereen maakt er gebruik van – heel onbeschoft – dus is het aan jou om ervoor te zorgen dat de hometrainer of loopband schoon is. Een loopband bevat namelijk 74x meer bacteriën dan een kraan. Weet je niet zeker of de persoon voor je het apparaat heeft schoongemaakt? Neem geen risico en pak gewoon een tissue en spuit er wat schoonmaakmiddel op. Hup, even vegen en je bent klaar. En ja, ook wanneer je klaar bent met je workout, moet je het apparaat schoonmaken. Is wel zo netjes.

3. Eet voldoende groenten en fruit
Ook dit ligt voor de hand, maar je immuunsysteem krijgt een flinke optater tijdens de wintermaanden. Des te meer reden om wat vitamines naar binnen te werken. En hoe doe je dat? Door genoeg groenten en fruit te eten. Tip: maak wekelijks een lekkere smoothie. Op die manier krijg je een hele rits vitaminen binnen. Smaakt ook nog eens heel lekker. Natuurlijk is een smoothie per week niet voldoende, maar het is wel een goede aanvulling. Of neem gewoon even wat vaker een appel of banaan mee naar je werk.

4. Was je sportkleding meteen
Je denkt vast: ach, ik hoef mijn sportkleding niet elke keer te wassen want ik heb niet héél veel gezweet. Wrong. Zodra je je broek en shirt in je tas propt, hebben de bacteriën vrij spel. Die zijn namelijk gek op alles wat warm, vochtig en donker is. Al ziet je kleding er schoon uit en ruik je geen zweetlucht, gooi ze toch maar in de wasmachine. En het kan ook geen kwaad om je sporttas even te luchten. 

5. Bedek je wondjes
Heb je ergens een snee of schaafwond? Plak er een pleister overheen, ook al lijkt het alsof je wond is genezen. Ieder wondje is gevoelig voor infecties en als je deze niet bedekt, komen ze waarschijnlijk in aanraking met de apparatuur in de sportschool. Het gevolg? Een ontsteking. Zit ook niemand op te wachten. Better safe than sorry.

6. Als je je niet lekker voelt, blijf thuis
Wat doe je überhaupt op de loopband met 39 graden koorts? Ga naar huis voordat je anderen aansteekt. Mafkees.