Het lijkt een onmogelijke taak en daarom een mooi excuus om een keer over te slaan, maar dat hoeft niet. Je kunt - ook tijdens een hittegolf - prima sporten. En dat is goed nieuws aangezien Nederland deze week een Spaans klimaat heeft aangemeten. 

Lees ook: Zo snel ben je uit shape als je stopt met sporten

1. Locatie
Kies voor een omgeving waar veel schaduw is zoals het bos of park. Niet alleen ideaal vanwege de beschutte plek, maar ook een rustgevende omgeving waar je meters kunt maken zonder gehinderd te worden door stoplichten. 

2. Tijdstip
Heel vroeg in de morgen is het op zijn koelst, dus je zou die wekker iets eerder kunnen zetten dan normaal. Ben je nu ab-so-luut geen vroege vogel, ga dan na 21:00 sporten. Ga je écht later op de avond, vergeet dan niet wat lampjes mee te nemen zodat je niet voor je snoet wordt gereden door het verkeer.

3. Intensiviteit 
Sport minder intensief dan gebruikelijk, maar eventueel wel langer. Mocht je bijvoorbeeld een fanatiek hardloper zijn en vijf kilometer willen afleggen, splits het dan op. Eerst 2,5, dan een korte wandelpauze en dan weer 2,5 kilometer. Zo zorg je ervoor dat je lichaam niet op tilt slaat. Vergeet tijdens deze pauze niet om wat water te drinken aangezien je veel meer vocht verliest dan normaal.

4. Water
En dat brengt ons bij nummer 4. Drink genoeg water! Het zweet druppelt letterlijk van je voorhoofd op de grond, en dit moet worden aangevuld. Ben je eigenwijs en doe je dit niet, dan heb je grote kans dat je misselijk wordt of knallende koppijn krijgt. Speciaal voor de fanatieke sporters zijn er drinkgordels en drinkrugzakken op de markt zodat je niet met het flesje in de hand hoeft te zeulen. 

5. Kleding
Trek niet alleen een korte broek en een hemd aan, ga ook voor luchtige kleding dat lekker wappert terwijl je sport. En pak voor de lol die oldskool 90's zweetbandjes maar weer uit de kast, want die zijn ideaal om je natte voorhoofd af te deppen. 

6. Insmeren
Insmeren met mooi weer is eigenlijk altijd een vereiste, maar zeker tijdens het sporten. Met die zon op je kop en al het gezweet verander je in no-time in een lobster. Let ook goed op dat je een water resistant zonnebrand aanschaft, want een normale is niet bestand tegen jouw waterval aan zweet. 

Bikkel
Je bent eigenlijk al een héle grote bikkel als je het warme weer weet te trotseren, dus als het een keer wat minder is dan normaal: who cares? Luister vooral ook goed naar je lichaam, want zodra je misselijk of onwel wordt moet je het gewoon wat rustiger aan doen.