1. Als je (heftige) spierpijn hebt 
Je spieren herstellen niet direct na een training. Dit duurt even, daarom heb je de twee dagen na een training ook vaak last van spierpijn. Geef je spieren dan ook de tijd om te herstellen. Wacht ook weer niet te lang met de volgende training, want dan blijf je op hetzelfde niveau zitten. De kunst is om precies het goede moment te vinden, daar zijn richtlijnen voor. Het ligt er vooral aan hoe intensief je traint. Na een cardiotraining is het bijvoorbeeld verstandig om 1-2 dagen te herstellen en na een krachttraining 2-3 dagen. Wil je nou wel gelijk weer aan de slag? Dan raden wij je aan om een andere spiergroep te trainen. 

Lees ook: Lekker sportiet: zo vind je de perfecte sportbeha

2. Als je een lage weerstand hebt 
Tuurlijk, het is goed voor je immuunsysteem om regelmatig te sporten, hierdoor ben je minder snel vatbaar voor een griepje of een verkoudheid. Maar te veel sporten kan juist het tegenovergestelde veroorzaken. Als je je lichaam namelijk geen tijd geeft om te herstellen, verzwak je juist in plaats van dat je sterker wordt. Hierdoor krijg je sneller de griep of verkoudheid te pakken en gaan je prestaties achteruit. Voel je je na al het sporten dus niet zo lekker? Dan is dat een signaal van je lichaam dat je rust moet nemen. Luister daar maar naar. 

3. Als je verslaafd bent aan sporten 
Sporten op zich is natuurlijk niet gelijk verslavend, maar wel als je erin doorslaat. Sport je bij elkaar zo’n zeven tot acht uur in de week? Dan kun je spreken van een beginnende verslaving. De meest verslavingsgevoelige sport is hardlopen. Tijdens het rennen maak het lichaam de natuurlijke drug endorfine aan, ook wel ‘runners high’ genoemd. Hierdoor krijg je dat euforische gevoel tijdens of na je training, waar je verslaafd aan kan worden. Wees niet bang, want om verslaafd te raken zou je dus eerst zeven keer per week moeten sporten. De meeste mensen hebben daar waarschijnlijk geen tijd voor. 

Lees ook: Waarom je beter niet kunt sporten na een avondje doorzakken

4. Als je hartslag te hoog is
Tijdens het sporten versnelt je hartslag omdat je spieren op dat moment meer zuurstof nodig hebben, en je hart meer bloed door je lichaam moet pompen. Dit kan oplopen tot soms wel boven de 180 slagen per minuut, Het is belangrijk dat je hartslag niet te snel oploopt, en wel geleidelijk weer daalt. Bij een hartslag boven de 200 slagen per minuut kan het hart zich niet helemaal vullen en pompt het minder bloed weg dan normaal, dit kan duizeligheid veroorzaken. Dit is niet direct gevaarlijk, zolang je maar onder je maximale hartslag per minuut blijft. Dit kan je berekenen door je leeftijd af te trekken van 220, voor een dertiger is dat dus 190 slagen per minuut. Je kan er zelf op letten door een hartslagmeter om te doen tijden het sporten.

5. Als je veel hebt gegeten 
Als je net je avondeten achter de kiezen hebt, is het niet verstandig om direct te gaan sporten. Je maag moet namelijk hard werken om het eten te verteren. Wanneer je gelijk na het eten gaat sporten, moeten je maag en je spieren tegelijk hard werken en dit gevecht winnen je spieren altijd. Het gevolg is dat je last krijgt van maagkrampen, gas en diarree. Tip van ons: ga dus altijd eerst even uitbuiken voor je die squats gaat doen, anders wordt het een ongemakkelijke training.