Kom van die stoel: personal trainer Gilly legt uit hoe je plankt
Of je nu thuis aan het werk bent of de hele dag op je luie donder zit omdat je de deur niet uit mag: in tijden van corona is een miniwork-out helemaal geen slecht plan. Personal trainer van de sterren Gilly laat je vandaag zien hoe je je core traint voor een body like J.Lo.
Strak in het vel
Even een pauze tussendoor is een heel strak plan. Helemaal als je tussendoor nog een beetje kunt bewegen. Een ijzersterke core geeft je niet alleen abs om jaloers van te worden, maar ook je billen krijgen de nodige lift en een wespentaille in het verschiet. Klinkt te mooi om waar te zijn? Valt best mee, je moet er alleen wel wat voor doen. Planken bijvoorbeeld. Met een goeie plank train je je buik, billen, armen en rug. Precies: dat wil jij ook.
Lees ook: Kom van die stoel: personal trainer Gilly leert hoe je moet squatten
How to do it:
1. Steun op je onderarmen en ga liggen in de plankpositie.
2. Houd je rug recht, billen en buik aangespannen en beweeg je knieën naar je borst.
3. Klaar? Terug in de startpositie en twist die plank: houd je core aangespannen en tik met je heupen de grond aan.
Herhaal oefening twee 3 x 30 seconden en oefening drie 3 x 20 keer
