Je bent niet de enige die met een knorrende maag de sportschool uitloopt. Met een uurtje rennen op de loopband of een intensieve spinning class verbrand je aardig wat calorieën. Ook na het tillen van gewichten schreeuwt je lichaam om eten. Gevolg: intense trek! Benieuwd wat je het beste kunt eten en drinken na het sporten?  Wij hebben een lijstje voor je.

Lees ook: Tijd om op te staan want van langer slapen ga je eerder dood

1. Chiazaden
Als je graag een smoothie drinkt na het sporten, zijn chiazaden een goede toevoeging aan je drankje. De zaden zitten vol Omega 3 en eiwitten en dat is precies wat je nodig hebt na een workout. Omega 3 werkt namelijk ontstekingsremmend en eiwitten zorgen voor de opbouw en herstel van spierweefsel. Niet zo’n fan van smoothies? Strooi de zaadjes in je yoghurt of over een salade.  

2. Gember
Ook gember werkt ontstekingsremmend en dat kan er weer voor zorgen dat je minder spierpijn hebt de volgende dag. Goed nieuws dus voor liefhebbers van gemberthee. Verse gember kan je smoothie een extra bite geven, en is ook heerlijk in curry's en roerbakgerechten.   

3. Eieren
Eieren zijn een bron van eiwitten en daarom perfect om te eten na het sporten. Daarnaast bevatten eieren leucine: een aminozuur dat helpt bij het opbouwen van spiermassa. Leucine en eiwitten dragen bij aan het herstel van je spieren. Als je hier genoeg van binnenkrijgt, zal je spierpijn minder erg zijn. Genoeg reden om na het sporten even een omeletje te bakken. Gooi er meteen wat spinazie bij als je toch op de gezonde toer bent. Dat zit vol ijzer, wat ook weer helpt bij spierherstel.

4. Zalm
Zalm mag niet ontbreken op deze lijst. Deze vis zit namelijk tjokvol eiwitten en Omega 3. En je raadt het al, dat is heel goed voor je spieren. Mocht je geen chiazaden in huis hebben en ben je niet zo’n fan van eieren, dan is zalm een goeie vervanger. Gooi wat gerookte zalm in een salade of gril een stuk zalmfilet in de oven. Strooi er wat zeezout en citroensap overheen en combineer het met een gezonde portie groente. Hartstikke lekker. Je spieren en je maag zullen je dankbaar zijn.

5. Zoete aardappel
Tijdens het sporten neemt de glycogeenvoorraad in je spieren af. Glycogeen zorgt onder andere voor dat je genoeg energie hebt om te sporten. Deze voorraad moet natuurlijk wel worden aangevuld en dat kan je doen met zoete aardappel. De bataat -zo heet ie eigenlijk - bevat daarnaast nog veel meer vitamines en mineralen die goed zijn voor je lichaam, zoals: vitamine B, C en bètacaroteen. Frietjes, anyone? 

6. Kokoswater
Het is belangrijk om voldoende te drinken voor, tijdens en na het sporten. Aan water heb je genoeg, maar om af en toe wat kokoswater te drinken, kan geen kwaad. In kokoswater zit namelijk magnesium en kalium en die helpen bij het herstel van je vochthuishouding. Daarnaast is magnesium ook hartstikke goed voor je botten.