Fashion
Slaapritueel: welk van deze 8 pyjamatypes ben jij?
Liefde & Seks
Seks jezelf naar dromenland: van deze standjes ga je beter slapen
Health & Sport
Dit gebeurt er als je met een vol hoofd gaat slapen
Psyche
Bizarre zwangerschapsdromen, waar komen ze toch vandaan?
Psyche
Slaap lekker: met deze methode val je binnen een minuut in slaap
Home
Zangeres Linde: 'Soms trek ik mooie lingerie aan en ga ik gamen'
Psyche
Slecht geslapen vannacht? Geef de volle maan maar de schuld
Home
Handig: 8 lifehacks in de keuken die je voor je dertigste moet kennen
Liefde & Seks
Seks in je slaap: dit zijn de vijf redenen waarom je seksdromen hebt
Psyche
Het ravijn in: dit betekent het als je valt in je droom
Health & Sport
Waarom opstaan als het al licht is zoveel makkelijker is
Column
Marieke: 'Mijn slaapslip is niet van het charmante soort'
Mama
Klaar mee: met deze 5 tips voorkom je slapeloze nachten door je kroost
Films & Series
Niet slecht: hier slapen de presentatoren tijdens Expeditie Robinson
Psyche
In je dromen: dit is waarom de een ze wel onthoudt en de ander niet
Health & Sport
Eeuwenoude kwestie: moet je wel of niet met het raam open slapen?
Health & Sport
Aha: dit is waarom je juist een douche wil nemen voor je gaat slapen
Psyche
Altijd moe? Deze sterrenbeelden hebben meer slaap nodig
Psyche
Midden in de nacht wakker? Met deze 5 tips val je zo weer in slaap
Health & Sport
Kak, ik moet: zo kun je je kakschema beïnvloeden als het niet uitkomt
Health & Sport
Toedeloe krampen: in deze houding wil je slapen als je ongesteld bent
Health & Sport
Dit betekent het als je 's nachts wakker wordt op deze tijdstippen
Fashion
Zo voorkom je dat je jeans af gaat staan bij je rug
Fashion
Nooit meer een ladder in je panty met deze huis-tuin-en-keukentruc
Liefde & Seks
Blote kadetten in bed: dit is waarom naakt slapen beter voor je is
Mama
Perspraat #74: 'Het voelde alsof er een bowlingbal aan mijn doos hing'
Health & Sport
De klok rond: zolang kun je uitslapen zonder je ritme te verpesten
Health & Sport
Kaken op elkaar: waarom je 's nachts beter je mond dicht kan plakken
Mama
Om deze 5 veelvoorkomende redenen wordt je kind vroeg wakker
Health & Sport
Ja, het werkt echt: met deze truc ga je sporten leuk vinden
Travel
Lekker hoor: als je deze dagen vrij neemt in 2022 ben je 44 dagen vrij
Meer bekijken
  1. Psyche
  2. › ›
  3. Bewezen: met deze techniek val je binnen 2 minuten in slaap
Psyche

Bewezen: met deze techniek val je binnen 2 minuten in slaap

Lig jij 's nachts urenlang te woelen in bed? Heb je alles geprobeerd, maar kom je met geen mogelijkheid in slaap? Met de volgende slaaptechniek lig jij binnen twee minuten te pitten. 

10-3-2022 08:00
fotografie Valentina Vos

De slaaptechniek is bedacht door het Amerikaanse leger en werd in 1981 al verklapt in het boek Relax and win: championship performance. Soldaten bevinden zich meestal niet in de meest ideale omstandigheden en de weinige uren die ze krijgen om te slapen, willen ze uiteraard niet verspillen aan het tellen van schaapjes. Vandaar dat deze techniek tot stand is gekomen, waardoor je binnen slechts honderdtwintig seconden heerlijk ligt te ronken.

Lees ook: Schone slaapster: dit zegt je slaaphouding over je seksleven

Hoe werkt het?
De oefening is vrij simpel en bestaat uit twee delen. In het eerste deel moet je ervoor zorgen dat je lichaam volledig ontspant. Door middel van het volgen van vier stappen boks je dit voor elkaar: 
Stap 1: Ontspan alle spieren in het gezicht, inclusief de tong, de kaak en de kleine spiertjes rondom de ogen. 
Stap 2: Laat je schouders zo ver mogelijk zakken. Ontspan vervolgens de spieren in je bovenarm en daarna in je onderarm. Doe hetzelfde bij de andere arm. 
Stap 3: Adem eens goed uit en ontspan je borst.
Stap 4: Tijd om je benen ook te ontspannen. Begin bij je bovenbenen en werk vanuit daar langzaam verder naar beneden. 

En dan… 
Nu je lichaam helemaal ontspannen is, is het tijd om je geest rustig te krijgen. Dit doe je door een van de drie onderstaande situaties in je hoofd te schetsen en je in te beelden dat je er daadwerkelijk bent: 
1. Je ligt in een kano en dobbert lekker ontspannen op een rustig meertje. Er is niks om je heen, behalve een strakblauwe lucht. 
2. Je ligt in een pikdonkere kamer in een zwarte fluwelen hangmat.
3. Je herhaalt de woorden 'Niet denken, niet denken, niet denken' voor ongeveer tien seconden. 

Lees ook: Poedelnaakt of uitvallende tanden in je droom? Dit zijn de oorzaken

Oefening baart kunst 
Om de truc te laten slagen, heb je wel een flinke dosis geduld nodig. Voordat de techniek z'n vruchten afwerpt, moet je het namelijk eerst minstens zes weken lang elke dag volhouden. Het kost dus wel wat tijd en inspanning, maar het kan ook veel opleveren. Wie wil er nou niet binnen twee minuten in dromenland zijn?

Schrijf je in voor de nieuwsbrief
Ontvang één keer per week alle &C updates!
Het is vereist de inschrijving te bevestigen door dit vakje aan te vinken.
GO
Bedankt voor je inschrijving voor de nieuwsbrief!
Vanaf nu ontvang je de nieuwsbrief.
Bestel nu &C's nieuwste editie
&C's augustusnummer 'Zeg, valt er nog wat te flirten' is uit!
Bestel nu voor € 6,95
Wees slim en word abonnee!
12x &C Magazine op je deurmat
Bekijk alle deals

Gerelateerd

Geen probleem!
&C maakt gebruik van cookies. Als je verder leest, ga je daarmee akkoord. Meer info »

We love cookies

Deze website maakt gebruik van cookies.
Geen probleem!

We gebruiken cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om websiteverkeer te analyseren. Ook delen we informatie over je gebruik van onze site met onze partners voor social media, adverteren en analyse.

Wanneer je gebruik blijft maken van andc.tv gaan wij ervan uit dat je hiermee akkoord bent. In onze privacy voorwaarden vind je een beschrijving van al onze cookies.