1. Cortisol door het dak
Om te beginnen val je minder snel in slaap als je hoofd nog vol zit. Had je zelf ook kunnen bedenken, maar we gaan hem toch even toelichten. Als je hoofd nog op volle toeren draait, raakt je lichaam in stress-stand. Er wordt meer adrenaline en cortisol aangemaakt. Met dank aan deze hormonen kom je in de fight-or-flight mode en ben je ultra waakzaam, scherp en alert. Dat was vroeger handig toen we nog in een grot sliepen met tijgers op de loer. Nu is het vooral gewoon irritant. 

Lees ook: Dit zijn de feiten over jouw schoonheidsslaapje

2. Naakt achter je bureau
Tanden die uitvallen, naakt op je werk verschijnen of schreeuwen zonder geluid. Clichés voor een reden: we hebben deze dromen allemaal weleens gehed. In je REM-slaap, de fase waarin je de dromen onthoudt, verwerkt je brein informatie. Als je dus met stress onder de lakens kruipt, kunnen deze emoties in je dromen weer naar boven komen. Dit zorgt voor de vreemdste situaties. Goed verhaal voor de volgende dag, dat wel.

3. De REM erop 
Nog even terugkomend op die REM-slaap: deze fase van je nachtrust is ook van groot belang voor hoe je de volgende dag opstaat. Tijdens deze dertig minuten (ja, het is maar zo kort) wordt in je hoofd gewerkt aan geestelijk herstel. Heel fijn als dat ook lukt – onderzoekers van het Nederlands Herseninstituut concludeerden namelijk dat mensen met een onrustige REM-slaap de nieuwe dag beginnen met hun stress van gister. Niet wat je wil. Laat die zorgen maar lekker in het verleden.

Lees ook: Eeuwenoude kwestie: moet je wel of niet met het raam open slapen?

4. Cirkel rond
Van slecht slapen krijg je dus stress. En van stress slaap je slecht. Heb je de vicieuze cirkel al gespot? Dachten wij ook. Om hem te doorbreken is het belangrijk dat je als de rust zelve richting je bed gaat. Zo kun je een uur voor je gaat slapen een rustmoment inbouwen (en nee, je telefoon mag inderdaad niet mee) en kun je in bed de 4-7-8-methode eens proberen. Vier seconden inademen, zeven seconden vasthouden en acht seconden uitademen. Maar hé, geen stress. Slaap vooral lekker.