De beste houding om in te slapen als je ongesteld bent is de foetushouding. Experts zeggen dat slapen in de foetushouding zorgt dat de druk op de buikspieren afneemt. 'Veel vrouwen zeggen dat de foetushouding kan helpen om krampen te verminderen. Omdat de buikspieren ontspannen en de druk daarop minder wordt. De verminderde spanning zorgt voor minder krampen en minder pijn,' zegt Women's Health-expert Jennifer Wider. Ook ongesteldheidsapp Clue zegt dat deze positie het beste is. Naast dat-ie de krampen vermindert, zorgt deze houding er ook voor dat je niet doorlekt. Dit komt omdat je benen tegen elkaar geperst zitten, en de kans dat je dan doorlekt is een stuk minder. Fijn!

Lees ook: Dit is waarom je wilde dromen hebt vlak voordat je ongesteld wordt

Vermijden
Voor de buikslapers onder ons hebben we niet zo'n goed nieuws. De positie die je namelijk wil vermijden is op je buik slapen. 'Als je op je buik ligt, ontstaat er meer druk op de baarmoeder en wordt het bloed er als het ware uitgeperst. Dit kan ook zorgen voor meer bloed en natuurlijk meer kans op doorlekken,' zegt Jennifer. Is dat even jammer voor de fervent gezicht-in-het-kussen-fans. 

Meer tips:

1. Ibuprofen
Als je ook in de foetushouding nog steeds plafonddienst hebt door de pijn, kan het helpen om Ibuprofen of een menstruatiemedicijn als Feminax in te nemen. Dit kan de pijn voorkomen en verminderen. Tik ze natuurlijk niet als TicTacs met frambozensmaak achterover, maar een medicijn kan goed helpen als je het echt niet meer aankan.

2. Genoeg slaap
Zorg ook dat je sowieso genoeg slaapuurtjes pakt. Aangezien je er best wat kan missen als je 's nachts last hebt van krampen, doorlekken of andere ongesteldheidskwalen. Ga lekker om een uur of tien onder de wol, of zorg dat je in ieder geval 8 uur slaap hebt. Ook als je niet zoveel last hebt van kwalen, kan je er best moe van worden. Daarom is genoeg slaap een must als je niet met een chagrijnige kop rond wil lopen.

Lees ook: Het gevaar dat TSS heet: kunnen we tampons maar beter afzweren?

3. Niet doorlekken
Als je erg last hebt van doorlekken, kan een menstruatiecup uitkomst bieden. Of draag maandverband met een strakke onderbroek of shorts om de boel goed te 'verbinden'. Tampons kan je ook gebruiken, als je maar niet langer dan 8 uur slaapt. Daarna kan het zorgen voor infecties en het toxic shock syndrome. De lucky girls onder ons die wel meer dan 8 uur achter hun nachtrust schrijven, moeten dus even opletten. TSS is een heftige allergische reactie, die in extreme gevallen dodelijk kan af lopen. Maar no worries, onder die acht uur kan je dus gewoon een tampon dragen.

4. Warme douche
Probeer ook eens een warme douche te nemen voor je naar bed gaat, een warme kruik op je buik te leggen, of producten met een lavendelgeur te gebruiken. Dit zorgt ervoor dat je buikspieren worden uitgerekt voor je naar bed gaat, en kan helpen tegen de pijn. Een warme kop thee werkt ook als een tiet, en dan mag je er best een reep chocola bij eten.