Droom lekker verder: met deze trucs onthoud jij je dromen voortaan wel
In hun dromen gaan sommigen nacht na nacht vreemd, vallen de tanden geregeld uit hun mond of staan ze regelmatig naakt in een drukke winkelstraat. En bij jou? Niks. Nada. Nul. Het lukt je namelijk maar niet om je dromen te onthouden. Wij hebben daarom voor je uitgezocht waarom dat gebeurt, en hoe je ze voortaan wél onthoudt.
Eerst dit
Onze slaapcyclus bestaat uit verschillende fases: de diepe slaap, de lichte slaap en de REM-slaap. Vooral de REM-slaap heb je hard nodig, die voorkomt namelijk dat je geheugen erop achteruitgaat en dat je je niet goed voelt. Alleen in de REM-fase, die ook wel Rapid Eye Movement heet en waarin je ogen flink tekeer gaan, kun je dromen. En als je tijdens die fase wakker wordt, is de kans het grootst dat je je dromen onthoudt.
Lees ook: Slaap lekker: deze 5 apps verbeteren je nachtrust
De-hippo-wat?
Tijdens de REM-slaap staat de hippocampus, het hersenonderdeel dat ervoor zorgt dat de linker- en rechterhersenhelft met elkaar communiceren, op pauze. Als je wakker bent zorgt die communicatie ervoor dat je gebeurtenissen opslaat in je langetermijngeheugen. Maar als je droomt, en dus in de REM-slaap zit, worden je dromen juist opgeslagen in het kortetermijngeheugen en vergeet je ze als je wakker wordt. Als je tijdens je REM-slaap wakker wordt, slaat de hippocampus weer aan en heb je de grootste kans dat je dromen in het langetermijngeheugen opgeslagen worden, in plaats van dat ze meteen vervliegen.
Voorkom prikkels
Als je graag je nachtelijke escapades wil onthouden, is het slim om nog even te blijven liggen als je 's nachts wakker wordt. Elke beweging of visuele prikkel kan ervoor zorgen dat je je droom vergeet, dus hou die ogen nog even dicht en beweeg niet. Je hersenen hebben die rust nodig om je droom op te slaan. Ook kan het helpen om voor het slapengaan tegen jezelf te zeggen dat je je droom gaat onthouden. Je hersenen verwerken namelijk onbewust wat jij vlak voor het slapen doet. Door met jezelf af te spreken dat je nu wel eens je droom onthoudt, is de kans groter dat dat ook echt gebeurt.
Even op een rij:
1. Voordat je gaat slapen vertel je jezelf dat je jouw dromen gaat onthouden.
2. Als je wakker wordt: gewoon even blijven liggen.
3. Doe je ogen weer dicht en blijf focussen op wat je daarnet droomde. Logica bestaat niet in dromen, dus laat die beelden maar komen.
4. Blijf dit herhalen in je hoofd en wees bewust van je gevoel. Een gevoel kan je ook weer meer laten terugdenken aan je droom, want dat heb je waarschijnlijk gevoeld tijdens het dromen.
5. Schrijf je droom op om het beter te onthouden.
6. Nu kan jij ook aan iedereen vertellen wat je hebt gedroomd.
