Health & Sport
Waarom word je 's nachts wakker op bepaalde tijdstippen?
Fashion
Killer legs: in deze broeken trekken jouw benen alle aandacht
Tech
Met deze tips ga je nooit meer over je databundel heen
Psyche
Deze 8 dingen gaan bijna altijd mis tijdens een discussie
Psyche
Ruk geslapen? Geef de volle maan maar de schuld
Fashion
10 geniale fashion hacks waarvan je niet wist dat je ze nodig had
Fashion
Ieniemini: dit is misschien wel de meest onpraktische tassentrend ooit
Fashion
5x duurzaam shoppen, zonder eruit te zien als een geitenwollensok
Beauty
Dit zijn de beautyfavorieten van fotograaf en influencer Vivian Hoorn
Liefde & Seks
Deze tips kunnen je helpen om zwanger te worden
Home
Deze 7 regels moet je onthouden als je tweedehands meubels koopt
Beauty
Hoe vaak was jij je haar? Check het advies van de experts!
Fashion
Schitterend: zo draag je glitters en blijf je toch casual
Fashion
Tropische temperaturen: in deze kantooroutfits zweet je het minst
Psyche
Droom lekker verder: met deze trucs onthoud jij je dromen voortaan wel
What to do
Laatste kans: win exclusieve glamping logeerpartij in Ziggo Dome
Beauty
Pukkelpreventie: de 6 beste tips tegen acne volgens de huidtherapeut
Travel
One happy island: dit zijn onze favoriete hotspots op Aruba
Psyche
Het ravijn in: dit betekent het als je valt in je droom
Fashion
Panterprint dragen zonder Nel Veerkamp-effect: zo doe je dat
What to do
Lezen, luisteren, doen #47: dit zijn onze favorieten voor het weekend
Psyche
Val jij ook altijd in slaap in de auto? Daar is een reden voor
Travel
Jamming Jamaica: deze vier plekken mag je niet missen op het eiland
Liefde & Seks
Vozen op vakantie: zo neem je die goede vakantieseks mee naar huis
What to do
Lezen, luisteren, doen #50: dit zijn onze favorieten voor het weekend
What to do
Lezen, luisteren, doen #48: dit zijn onze favorieten voor het weekend
Fashion
Chic in je jeans aan het kerstdiner: zo doe je dat
Home
Feestdagenstress? Niet met &C's superdeluxe cadeaugids
Home
Carolien Borgers: 'Ik had me voorgenomen nooit samen te wonen'
Fashion
Hakkenhater? Met deze tips lijk je langer zónder hakken
Fashion
Frisse wind: 3 manieren om je favoriete pak nieuw leven in te blazen
Meer bekijken
  1. Psyche
  2. › ›
  3. Midden in de nacht wakker? Met deze 5 tips val je zo weer in slaap
Psyche

Midden in de nacht wakker? Met deze 5 tips val je zo weer in slaap

Er is niets zo ruk als midden in de nacht wakker worden en niet meer kunnen slapen. Gelukkig hebben wij de oplossing voor dit irritante probleem. Let je op? Met onze tips lijk je straks Doornroosje wel. 

22-10-2020 08:00
Getty Images

Het ene moment val je in slaap en het andere moment ben je om 03.00 uur klaarwakker. Sommigen sukkelen meteen weer in slaap, terwijl anderen de rest van nacht wakker blijven en zich al vloekend afvragen waar ze dit aan hebben verdiend. Als jij tot die tweede groep behoort: no worries, wij leggen wel even uit hoe dat komt en wat je het beste kan doen om weer in slaap te vallen. 

Lees ook: Zoveel uur geslapen? Dat geldt voor je lichaam als geen slaap 

1. Blijf van je telefoon af
We zijn bekend met de regel: geen telefoon, tv, of laptop voordat je gaat slapen. Nou, die regel geldt ook als je midden in de nacht wakker wordt. Uit onderzoek van de Amerikaanse Public Library of Science (PLOS) blijkt dat blootstelling aan het licht van een smartphone, tablet of e-reader rond de tijd dat je naar bed gaat, de productie van het slaaphormoon melatonine tegengaat. En dat gebeurt ook wanneer je midden in de nacht je telefoon pakt om te kijken hoe laat het is. Kortom: blijf met je tengels van die telefoon af. Hoe verleidelijk het ook is.

2. Ontspan en probeer meditatie
Stress is een van de oorzaken van een slechte nachtrust. En soms moet je gewoon even ontspannen om weer in slaap te vallen. Een goede manier om dat te doen is door even te mediteren. En dat kan je gewoon liggend doen. Stap 1: lig op je rug, maak je hoofd leeg, sluit je ogen en adem diep in en uit. Stap 2: span je spieren lichtjes aan en ontspan ze weer na een paar seconden. Span niet al je ledenmaten tegelijkertijd aan, maar doe het in stapjes. Dus begin bij je voeten en werk langzamerhand omhoog. Als je helemaal bent ontspannen, wordt het een stuk makkelijker om weer in slaap te vallen.

3. Maak lijstjes
Soms werkt het leeg maken van je hoofd niet, maar gelukkig kan je ook het tegenovergestelde doen. Als je je druk maakt om allerlei dingen die je nog moet doen, helpt het om even een to-dolijst te maken. Zodra je al je taken hebt genoteerd, kan je het ook beter loslaten. Ook het maken van boodschappenlijstjes helpt. Het werkt als een soort afleiding voor je brein, waardoor je stresslevels langzaam omlaaggaan. Voor je het weet, lig je voor pampus.

Lees ook: Dit zegt je slaaphouding over je persoonlijkheid

4. Zorg voor een koude slaapkamer
Sommigen vinden een warme kamer heerlijk, maar een te warme kamer maakt het moeilijk om weer in slaap te vallen. Volgens de National Sleep Foundation ligt de ideale kamertemperatuur tussen de 15 en 19 graden. Voelt het een beetje benauwd aan in je kamer? Zet de temperatuur van de thermostaat lager of gooi even een raam open. Je lichaamstemperatuur daalt namelijk wanneer je in slaap valt, dus wanneer je kamer een stuk kouder is, denkt je lichaam dat het tijd is om weer te snoozen.

5. Sta op
Als je na 20-30 minuten niet opnieuw in slaap valt, kan je maar beter opstaan en naar een andere kamer gaan. Dit klinkt onlogisch, maar als je dit niet doet associeert je brein je bed – en de gehele kamer – met wakker blijven, zeggen slaapspecialist dr. Dev Banerjee en psycholoog dr. Steve Orma op de website van de Huffington Post. Banerjee raadt aan om even te mediteren of een enorm saai boek(je) te lezen, zoals de handleiding van je magnetron, totdat je weer slaperig wordt. Een normaal boek mag natuurlijk ook. En Orma zegt dat het opschrijven van de dingen die je bezighouden, helpt om je hoofd leeg te maken. Gewoon iets om over na te denken. Tip: drink geen thee, daar zit namelijk een kleine hoeveelheid cafeïne in en dat houdt je juist wakker. Gelukkig bestaan er ook zat theesoorten die je niet wakker houden. 

Accepteren die hap
Hoe handig deze tips ook zijn, soms val je gewoon niet meer in slaap. En dan kan je maar beter beginnen aan je dag. Waarschijnlijk ben je aan het einde van de dag enorm moe, waardoor je die avond een stuk sneller in slaap valt. Small victory. Als de slaapproblemen blijven aanhouden, is het een idee om even langs de huisarts te gaan. 

Gerelateerd

Geen probleem!
&C maakt gebruik van cookies. Als je verder leest, ga je daarmee akkoord. Meer info »

We love cookies

Deze website maakt gebruik van cookies.
Geen probleem!

We gebruiken cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om websiteverkeer te analyseren. Ook delen we informatie over je gebruik van onze site met onze partners voor social media, adverteren en analyse.

Wanneer je gebruik blijft maken van andc.tv gaan wij ervan uit dat je hiermee akkoord bent. In onze privacy voorwaarden vind je een beschrijving van al onze cookies.