Slaap lekker
Dokter Brian Boxer Wachler is een bekend fenomeen op TikTok. Met zijn 1,2 miljoen volgers beantwoordt hij al onze brandende gezondheidsvragen. Zo ook de vraag wat je kunt doen om sneller in slaap te vallen. Daar weet hij wel iets op: gewoon even een douche van tien minuten nemen. Maar hoe zorgt dit er nou voor dat je sneller in slaap valt? Helaas worden we van de TikTok-dokter niet veel wijzer. Het antwoord op deze vervolgvraag laat hij namelijk achterwege. Vet onhandig. Maar een onderzoek van PubMed helpt ons uit de brand. Hieruit blijkt namelijk ook dat het nemen van een warme douche of bad je helpt om sneller in slaap te vallen. En dit zijn de 3 voornaamste redenen waarom dat zo is.

Lees ook: Slaap lekker: met deze methode val je binnen een minuut in slaap

1. Heet lichaam
De hele dag verandert je lichaamstemperatuur. En dus ook 's nachts. Naast veel andere signalen, zoals bijvoorbeeld licht, vertrouwt je geest ook op je lichaamstemperatuur om te bepalen of het tijd is om te slapen. In de nacht koelt je lichaamstemperatuur namelijk lichtjes af, waardoor je hersenen een signaal krijgen om melatonine af te geven om je klaar te maken voor een goede nachtrust. En een warme douche helpt dus mee aan dit proces. Tijdens het douchen warmt je lichaam namelijk op en wanneer je uit de douche komt koelt je lichaam weer af. Zo simpel is het. En je hersenen geven vervolgens dus het signaal om lekker te gaan pitten. 

2. Relaxen
Een douche helpt je om te ontspannen. Niet alleen fysiek, maar ook psychisch. Want je herkent het vast: tijdens het douchen laat je je gedachten vaak helemaal op de vrije loop. En door deze vorm van ontspanning vertrek je dus ook weer sneller naar dromenland.

3. Even disconnecten 
Een douche dwingt je om los te zijn van je telefoon, tv of laptop. Al douch je maar een paar minuten: je hersenen nemen dan de tijd om van al die digitale prikkels af te komen. Een douche vlak voor het slapengaan kan je dus helpen om wat meer rust te krijgen van je dagelijkse routine. Maar dan niet stiekem in bed alsnog naar die telefoon grijpen hè. 

Lees ook: Dus toch: dit is waarom je sokken wil dragen als je gaat slapen

Beetje lauw
Let erop dat je zestig tot negentig minuten voordat je gaat slapen een douche neemt. En zorg ervoor dat je douche niet te heet is. Dit kan namelijk juist voor meer energie zorgen, en dat wil je nou net niet. En op die manier duurt het ook langer om weer af te koelen. Een lauwe douche is dus perfect.