Schaapjes tellen
Ja, we weten het inmiddels wel: je hebt je slaap hard nodig. Maar sommige nachten blijf je maar woelen en wil het gewoon niet lukken. Alle schaapjes zijn geteld en je hebt je ook al honderd keer omgedraaid. Tijd voor iets nieuws dus. En laat de 4-7-8-slaapmethode daar nou net een goede oplossing voor zijn. Volgens Dr. Andrew Weil, een Amerikaanse specialist in integratieve geneeskunde aan de Universiteit van Arizona, is dit de beste techniek om snel in slaap te vallen. En hij legt ook meteen even uit hoe het werkt. Handig.

Lees ook: Klaar mee: met deze 5 tips voorkom je slapeloze nachten door je kroost

De 4-7-8-methode
Om snel in slaap te vallen, houd je als eerste je tong in de yogic positie. De wattes? Dit doe je door het topje van je tong tegen je gehemelte aan te drukken, net achter je bovenste voortanden. Dit probeer je zo de hele oefening vast te houden. Sluit je mond en adem traag in, terwijl je tot vier telt. Vervolgens houd je je adem zeven seconden in. Daarna blaas je acht seconden lang je adem op een vrij krachtige manier weer uit. Ook al voelt het een beetje vreemd: je blijft je tong tegen je voortanden aandrukken. De oefening herhaal je drie keer, in het totaal doe je 'm dus vier keer. En daarna dommel je langzaam weg.

Lees ook: Seks jezelf naar dromenland: van deze standjes ga je beter slapen

Even oefenen 
Ook heel handig: als je meer ervaring opdoet met deze methode kan je 'm ook op andere momenten gebruiken. Zo is de 4-7-8-methode ook heel handig als je wil ontspannen. De methode kan je helpen als je gestrest of boos bent, en ook als je een craving wil weerstaan. Probeer deze methode dus maar eens als je de volgende keer die chocoladereep in één keer in je mond wil proppen. Graag gedaan hè.