Onderzoekers Katherine Milkman en Julia Minson van de Universiteit van Pennsylvania onderzochten hoe we dit voor elkaar kunnen krijgen en de conclusie is temptation bundling. Dit houdt in dat je 'wil-activiteiten' met een directe beloning moet linken aan 'moet-activiteiten' die in het moment geen voldoening geven, maar op de lange termijn wel. Denk dus aan sporten. Of schoonmaken. Als je onderweg bent naar de sportschool heb je waarschijnlijk flink wat tegenzin en in plaats van schoonmaken zou je ook liever op de bank liggen. Maar na afloop voel je je goed. Want een schoon huis is fijn, en het gevoel dat je gezond bezig bent ook.

Lees ook: 10 psychologische trucs die het dagelijks leven makkelijker maken

Keihard bewijs
En deze beloning werkt dus echt. Voor het onderzoek linkten ze het luisteren naar een audioboek aan sporten. De deelnemers mochten alleen sportend verder luisteren, en hierdoor gingen ze 60 procent vaker naar de sportschool. Toen ze ook buiten de sportschool verder mochten luisteren, zakte dit naar 40 procent. En als dit bewijs je niet wegblaast – een andere groep werd 25 dollar betaald als ze naar de sportschool gingen. Maar de groep van het luisterboek ging alsnog 29 procent vaker. Zo goed werkt temptation bundling dus. En het wordt nog leuker: ze gaven zelfs aan dat ze geld zouden betalen om hun toegang tot luisterboeken alleen te beperken tot de sportschool. We hebben dus heel wat over voor de motivatie om te zweten, en misschien is dit wel dé tactiek. Mocht het nog niet helemaal duidelijk zijn hoe je dit zelf kan toepassen, hier wat voorbeelden:

Moet: hardlopen
Wil: luisteren naar die true crime-podcast terwijl je door de stad rent

Moet: naar yogales in de ochtend
Wil: een cappuccino en een croissant van de zaak ernaast 

Moet: naar de sportschool 
Wil: twee afleveringen van Friends kijken terwijl je aan de apparaten hangt 

Lees ook: Hop van die bank af: zo houd je sporten wél vol

Geen smoesjes
Kleine disclaimer: je moet deze twee dan wel echt aan elkaar linken. Niet valsspelen dus, want dan werkt het niet. Als je namelijk die koffie in de buurt van je yogastudio gaat halen zonder eerst de yogales mee te pakken dan kunnen wij je ook niet meer helpen. Je moet jezelf dus wel restricties gaan opleggen. Luisteren naar je podcast mag echt alleen maar als je aan het rennen bent. Dan kom je er namelijk niet meer onderuit. Nou hup, naar de sportschool. Bedank ons later maar. We doen het graag.