Nooit meer moe
Slecht geslapen? Grote kans dat je niet in topvorm bent vandaag. Volgens Gretchen Rubin, auteur van Het Happiness Project, is een goede nachtrust belangrijk voor een productief, gezond en gelukkig leven. Je kunt je werk of studie pas écht goed doen als je uitgerust aan de dag begint. Met de onderstaande tips word jij weer de beste versie van jezelf. Zonder wallen.
1. Leg je telefoon weg
Nog even Facebook checken voordat je gaat slapen? Voor je het weet, ben je weer een uur verder. Het blauwe licht van je scherm zorgt er sowieso voor dat je moeilijker in slaap valt. Ben jij niet van social media weg te slaan? Grote kans dat dit ook bijdraagt aan je slaapproblemen.
2. Darkroom
De Amerikaanse National Sleep Foundation adviseert gloeilampen met weinig watt in de slaapkamer. Fel licht kan namelijk de aanmaak van melatonine onderdrukken en dit stofje heb je juist nodig om in slaap te kunnen vallen.
3. Blijf in beweging
Bewegen is goed, ook voor je nachtrust. Regelmatig bewegen zorgt ervoor dat je beter slaapt. Geen tijd om drie keer per week naar de sportschool te gaan? Zelfs een half uurtje wandelen of een stuk fietsen komt je nachtrust al ten goede.
4. Kill the caffeine
Caffeïne en slapen is geen goede match. Maar wist je dat een kop koffie aan het eind van de middag ook je slaapritme overhoop kan gooien? Laat de koffie staan en neem een handje kersen. In dit fruit zit melatonine, waarvan je lekker gaat slapen.
5. Eet vroeg en niet teveel
Word je vaak met een zwaar en uitgedroogd gevoel wakker? Grote kans dat je te laat of teveel eet. Je lichaam heeft twee tot drie uur nodig om een maaltijd te verteren. Van pittig eten stijgt je lichaamstemperatuur waardoor je moeilijker in slaap valt. Ook een vetrijk dieet zorgt er vaak voor dat je meerdere keren per nacht wakker wordt. Niet teveel, niet te vet en niet te pittig, is het credo.
6. Schrap het slaapmutsje
Vaak val je na een paar glazen wijn heerlijk in slaap, maar word je ook vroeg wakker. En laat alcohol en weinig slaap nu nét een slechte combinatie zijn. Houd het aantal glazen wijn binnen de perken als je de volgende dag uitgerust wilt zijn.
7. Meditatie
Eet je gezond, beweeg je genoeg en laat je koffie en alcohol staan? Grote kans dat stress of angst jou ’s nachts wakker houden. Om goed te kunnen slapen moet je afstand nemen van je gedachten en je dagelijkse stress. Yoga en meditatie kunnen ervoor zorgen dat je rustiger wordt in je hoofd.
