1. Wees creatief
Voor ons is er niets leuker dan eten, maar voor mensen onder de meter is het vaak nog een hele bevalling. Om eten (nog) leuker te maken, kan je het bord op een gezellige manier versieren, een broodje in pizzapunten snijden of een gezichtje van het avondeten maken. Ook het bekende vliegtuigje of een leuk liedje kan ervoor zorgen dat het eten ineens wel naar binnen wil. Eten is tenslotte ook een feestje, toch?

Lees ook: Mindfuck: deze 8 verschillende soorten honger kan je hebben 

2. Fop ze
Iets wat met geen mogelijkheid naar binnen te werken valt, lukt vaak wel als je het combineert met iets dat het kind wel lekker vindt. Die kleine breintjes zijn gewoon te foppen hoor. Broccoli om te kotsen? Doe het door de pastasaus. Witlof goor? Sneak het in een salade. Met deze uitprobeersels kan je je eigen kookskills ook nog een beetje opkrikken. Win-win! Ook leuk: laat je kind helpen met eten koken. Zo weten ze precies wat ze in hun mond stoppen.

3. Samen aan tafel
Ondanks dat je er soms zelf een potje van kan maken (ontbijt om 11:00 uur, lunch om 15:00 uur want druk druk), is het goed om kinderen te leren dat ze vaste eetmomenten hebben. Dus ochtend, middag, avond en wat snacks tussendoor. Als je kind op die momenten weigert te eten of te weinig eet, geef dan een uur later niet nog een broodje of een cracker. 'Anders is de trek weer weg bij de volgende maaltijd', zegt het Voedingscentrum. 

4. Nee heb je...
Als iets echt niet mag, dan doe je het juist. Logisch, vinden veel kinderen. Je mag de straat niet oversteken? Toch stiekem doen. Je mag geen snoepje voor het eten? Toch stiekem even pakken. 'Iets verbieden werkt dus negen van de tien keer niet. Wat wel belangrijk is, is grenzen stellen', vertelt kinderpsycholoog Tischa Neve aan OudersvanNu. Je kind kan natuurlijk niet alleen maar eten wat hij of zij wil. Wat de pot schaft moet ook in het mondje. Lekkers mag ook zeker tussendoor, zolang je het maar niet overdrijft.

5. Straf je kind niet als hij zijn bord niet leeg eet 
'Ga maar op je kamer eten', of, 'Dan krijg je ook geen toetje' zijn logische reacties als je kind het bloed onder je nagels vandaan haalt op eetgebied. Maar dit kan je beter niet zeggen. 'Straf kan namelijk zorgen voor afkeer. Hij of zij kan op deze manier een negatief gevoel koppelen aan gezond eten', zegt Tischa. 

Lees ook: Hanneke: 'Hoe kunnen kinderen nou geen snoep lusten?!' 

6. Geen afleiding 
Weg die smartphone, weg voor de televisie. Nu gaan we eten. En dan het liefst aan tafel. Voor volwassenen kan het al lastig zijn om hun aandacht erbij te houden, maar kinderen zijn nog gevoeliger voor afleiding. Zorg er dus voor dat jullie met het gezin eten en dat de focus daar ook echt op ligt. 

7. Goede voorbeeld 
Een lekkere snijboon, een goed smakend bakje kibbeling en een lekker ruikende andijviestamppot. Als jij het allemaal met smaak opeet en dat ook aan je kind vertelt, zal dat zeker helpen bij de lust-ik-niet-fase. Kinderen hebben namelijk nogal een handje van nadoen. Dus een goed voorbeeld van hun mama zal hen doen volgen.