Allereerst, die decemberkilo's zijn het einde van de wereld niet. Ontneem jezelf niet het kerstgevoel door het gourmetstel met geen vinger aan te raken en eet vooral waar je zin in hebt. Maar, er is natuurlijk wel een verschil tussen genieten van lekker eten en alles schranzen wat los en vast zit. Dat verschil zit 'm ook in de kilo's die vervolgens blijven plakken. Onderzoekers in Engeland kwamen tot de conclusie dat mensen die zich simpelweg aan hun normale eet- en beweegroutines hielden, minder aankwamen tijdens de feestdagen. 

Lees ook: Decemberdilemma: zo draag je een blazer over je feestjurk 

Onderzoek
Natuurlijk ligt dit een beetje voor de hand, maar de onderzoekers van de universiteit van Birmingham deden hier alsnog onderzoek naar. Ze verzamelde 272 proefpersonen. De ene helft kreeg een brochure over een gezonde levensstijl een de andere helft kreeg een handleiding met allerlei voeding- en beweegtips. In de handleiding stonden de calorieaantallen van typisch Britse kerstrecepten en tips om deze calorieën te verbranden. Zoals: hoeveel minuten je moet wandelen of hardlopen om bijvoorbeeld een kerstpudding te verbranden. Het antwoord? Bijna twee uur. Dus neem vooral je wandelschoenen mee naar oma’s kerstdiner.

Resultaten
De groep met de handleiding woog gemiddeld een halve kilo minder dan de groep zonder handleiding. Sterker nog: ze vielen zelfs een beetje af. Hoe dat kwam? Door minimaal twee keer per week op de weegschaal te staan en de onderstaande regels na te leven.  

1: Hou je aan je eetpatroon
Dit betekent niet dat je streng moet diëten tijdens de feestdagen. Eet je gemiddeld drie maaltijden per dag? Of vijf kleinere maaltijden? Blijf dat vooral doen. Zolang je eetpatroon maar hetzelfde blijft. Luister naar je lichaam en ga jezelf niet overeten.

Lees ook: Zo houd je je hoofd koel tijdens de feestdagen én in het nieuwe jaar

2: Lopen, lopen, lopen
Loop 10.000 stappen per dag. Ja, ook met kerst. Dat is gemiddeld 60 tot 90 minuten aan matige lichamelijke inspanning. Nee, je hoeft niet een uur door het park te rennen elke dag. De meesten halen dit aantal makkelijker dan gedacht. Ga tussendoor even de hond uitlaten, stel een gezellige wandeling voor met je familie of loop even naar de Albert Heijn voor de vergeten stoofpeertjes. 

3: Hou snacks bij de hand
We begrijpen dat je tijdens het kerstdiner echt niet een appel uit je tas haalt met al dat lekkers voor je. Maar de dagen daarvoor en daarna kan dat natuurlijk wel. Neem gewoon wat vaker vers fruit mee. Krijg je tenminste al je vitamines binnen en zo ben je ook minder geneigd om tijdens de kerstdagen helemaal los te gaan. 

4: Let op je porties
Als we honger hebben, scheppen we vaak twee of drie keer zoveel eten op. Het resultaat? Je eet je misselijk. Let daarom op je porties. Vraag om een kleiner bord, dan ben je minder snel geneigd om te veel op te scheppen. Vul het grootste gedeelte van je bord met groenten en wacht even met de tweede ronde. Vaak krijgen je hersenen pas na een half uur door dat je vol zit. 

5: Sta elk uur op
Goed voor jou, en je spijsvertering. Haal voor iedereen een drankje, check je make-up in de spiegel of ga even naar het toilet. 

6: Lees de verpakkingen
Lees wat vaker de achterkant van de producten. Veel bedrijven claimen dat hun producten 'gezond' zijn, maar deze zitten vaak vol met suiker en vet. We zeggen niet dat je je energierepen moet afzweren, maar wees wat bewuster van wat je in je mond stopt. Dat gaat net wat beter als je weet hoeveel calorieën in die banketstaaf ziten. 

Lees ook: Feestdagenstress? Niet met &C's superdeluxe cadeaugids

7: Eet alleen wat je echt lekker vindt
Het gourmetstel is weer uit de kast getrokken en het vreetfestijn is begonnen. Maar weet je zeker dat je wel een hamburger wilt eten terwijl je eigenlijk niet van vlees houdt? Eet alleen de dingen waar je écht van geniet, en niet omdat de schaal leeg moet. 

Nog meer voordelen
Is best te doen, toch? Stiekem toch wel fijn dat je je broeken nog past. Ook fijn: je slaapt net wat lekkerder als je niet helemaal volgevreten in bed ligt. Nog even een  drankje in de stad drinken wordt ook een stuk leuker als je niet met een gigantische foodbaby aan de bar staat. Probeer het eens en lukt het niet? Lekker uitbuiken op de bank, die goede voornemens komen in 2020 wel weer. 

Bron. NRC Next