Slapeloosheid
We weten allemaal dat cafeïne in koffie een oppepper geeft die we 's ochtends goed kunnen gebruiken. De cafeïne komt namelijk via je darmen in het bloed, en dat zorgt voor een stimulerend effect. The National Sleep Foundation legt het uit: 'Na 6,5 uur zal de helft van de cafeïne verwerkt zijn. Dat betekent dat de andere helft nog steeds in je lichaam zit.' En als je daardoor niet kan slapen, kan dat knap lastig zijn. Sterker nog: je kan in een vicieuze cirkel belanden. Je bent moe, je drinkt meer cafeïne, en je krijgt daardoor weer minder slaap. Door minder slaap wordt je moe en grijp je weer naar de koffie waardoor je het probleem in stand houdt. Eindstand: je mist veel slaap, terwijl je dat wél nodig hebt.  

Lees ook: Squatten tot je een ons weegt: dit is waarom je geen resultaat ziet 

Niet te laat
Wat je vooral niet moet doen is 's avonds koffie drinken. Dit kan volgens een studie die is gepubliceerd in The Journal of Clinical Sleep Medicine, zorgen voor minstens 1 uur minder slaap. Ook na die 6,5 uur verwerking kan dit nog steeds effecten hebben. Je hebt ten slotte de helft nog over. Ben je dus fanatiek koffiedrinker en heb je moeite met slapen? Laat die koffie 6 uur voor je naar bed gaat dus even links liggen en ga over op een glas water. Dan slaap je als een roos. 

Mid morning coffee
Iemand die 'niet functioneert' zonder die eerste kop koffie 's ochtends, kan deze gewoonte toch beter achterwege laten. Dit vertelt Laura Cipullo, diëtist en schrijver van 'Women’s Health Body Clock Diet' aan CNBC Make It. Als je wakker wordt, produceert je lichaam namelijk een verhoogde hoeveelheid cortisol: het stresshormoon dat je o.a. alert maakt. Sommige voedingsdeskundigen zeggen dat je dan later op de dag vermoeider kan zijn, als zowel de cafeïne als het cortisol afneemt. Wat dus verstandig is? Je koffie wat later nemen. 'Mid morning' is dus het beste moment van de dag. Zo rond een uur of 11, als je cortisol wat is afgenomen,  kan jij die boost wel weer gebruiken.  Is het moment van de dag dan belangrijker dan de hoeveelheid? Nee, andere voedingsdeskundigen vinden dat juist de hoeveelheid koppen op een dag belangrijker is dan het moment. Zorg in ieder geval dat je niet meer drinkt dan 2 tot 4 koppen per dag. Te veel is nooit goed! 

Help, ik kan niet zonder
Denk je dat je de volgende dag niet haalt zonder ochtendkoffie? Stop er dan niet gelijk mee, maar bouw het af. Je kan ook beginnen met thee te drinken. Hier zit de helft minder cafeïne in, maar geeft je toch die boost. Of oefen ermee op een dag dat je niet naar je werk moet, of niks anders te doen hebt. Dan heb je die focus waarschijnlijk minder hard nodig.