Waar bij een burn-out een te hoge werkdruk vaak de druppel is, zorgt een te lage werkdruk er juist voor dat je in een bore-out kan belanden. 

Lees ook: Issues op de werkvloer: zo voorkom je een middagdip

Symptomen
Veel mensen die zich vervelen op het werk liegen over de hoeveelheid werk die ze verrichten. Dit omdat ze bang zijn voor vervelende reacties van hun werkgever en collega's. Het liegen over de hoeveelheid werk die je verricht kan net zo veel stress opleveren als veel te hard en veel werken. De symptomen van een burn-out en een bore-out zijn daarom ook vaak hetzelfde. Je herkent de twee aan een lusteloos gevoel, slecht kunnen slapen, het ervaren van veel frustratie en irritatie, het hebben van een laag zelfbeeld en een veranderde eetlust. Lichamelijke klachten die erbij kunnen optreden zijn hoofdpijn, steken rondom het hart en pijn in de spieren en gewrichten. 

Hoe raak je in een bore-out? 
Een bore-out ontstaat wanneer je te weinig uitgedaagd wordt in je werk. Mensen met een bore-out zijn letterlijk moe van verveling. Je kan je voorstellen dat het best lastig is om een hele werkdag te vullen terwijl er een groot gebrek is aan uitdaging. Om de dag door te komen breng je om de haverklap onnodig een bezoekje aan het kleinste kamertje en scrol je tig keer op een dag door Instagram. Een bore-out komt vaak voor bij mensen die een laag zelfbeeld hebben. Zij zijn niet zeker van hun eigen kunnen en gaan daarom een uitdaging liever uit de weg, met als gevolg dat de verveling toeslaat.

Smoesjes
Mensen die zich vervelen op het werk hebben de neiging om dit te verbloemen. Je wilt natuurlijk niet dat andere mensen weten dat je eigenlijk geen reet uitvoert. Daarom blijven deze mensen vaak netjes acht uur op kantoor zitten en wekken ze de indruk hard te werken, terwijl ze in werkelijkheid heel ergens anders mee bezig zijn. Ook doen mensen met een bore-out vaak veel langer dan nodig is over een bepaalde taak. Voor een verslag dat in een twee uurtjes makkelijk af kunnen hebben, nemen ze zo een hele dag de tijd.

Lees ook: Issues op de werkvloer: zo kom je van het imposter syndroom af

Hoe voorkom je het? 
Herken je jezelf in het bovenstaande? Dan is er werk aan de winkel: die bore-out ligt namelijk op de loer. Om onder een bore-out uit te komen, moet je je instelling veranderen. Vraag daarom je werkgever om werk als je erom verlegen zit. Daarnaast is het belangrijk dat je werk en privé gescheiden houdt. Stel een regel voor jezelf op dat je bijvoorbeeld alleen door Instagram en Facebook mag scrollen tijdens je pauze. Het kan ook handig zijn om deadlines voor jezelf te stellen: zo voorkom je dat je onnodig lang over je werk doet. En het allerbelangrijkst: maak het bespreekbaar. Vertel je werkgever waar je mee zit en dat je meer uitdaging nodig hebt. Wanneer je dit daarna nog steeds niet krijgt, is het wellicht beter om op zoek te gaan naar een andere, meer uitdagende baan. Een drastisch besluit, maar geloof ons: voorkomen is duizend malen beter dan genezen.