Een streng dieet en een pittig sportregime zijn natuurlijk dé manieren om snel je doel te bereiken, maar soms heb je daar gewoon geen zin in. Gelukkig zijn er nog veel meer manieren om net even wat meer calorieën te verbranden óf minder calorieën binnen te krijgen zonder dat je er veel moeite voor moet doen. Wij hebben wat tips voor je op een rij gezet:

1. Glazen in plaats van flessen
Niets is zo fijn als borrelen in de zon, maar zijn die flessen wijn echt nodig? Ongemerkt drink je veel meer als er een heel fles voor je neus staat. Bestel je wijn per glas en je zult zien dat het met twee wijntjes net zo gezellig kan zijn. En dat scheelt niet alleen in je portemonnee, maar ook in calorieën. Door drie glazen minder te drinken krijg je 210 calorieën minder binnen. En ook mooi meegenomen: je voelt je de dag erna waarschijnlijk een stuk fitter. Net zo gezellig, maar wel gezonder.  

2. Pak de trap
Het is meestal een gewoonte om de roltrap of lift te pakken. Maar weet je wat zo mooi is? Met die gewoonte kan je stoppen. Traplopen is een ideale work-out voor je billen en benen en je verbrandt er ook nog eens calorieën mee. Woon je op de twintigste verdieping? (Lucky you, mooi uitzicht zeker?) Dan is dit plan misschien iets teveel van het goede, maar je kan bijvoorbeeld ook de lift pakken naar de vijftiende verdieping en dan de rest van de trap pakken.

3. Stappentellen
Soms moet je gewoon even zien hoe weinig je beweegt en verbandt om jezelf te activeren. En een gadget die je daarbij helpt, is dan een topidee. Neem bijvoorbeeld de roze, zwarte of witte Gear IconX-oortjes van Samsung: daarmee hou je precies bij hoeveel kilometers je op een dag maakt. En als dat er schrikbarend weinig zijn, ga je als vanzelf een stuk extra lopen. Ook handig: je ziet precies hoeveel calorieën je op een dag verbrandt terwijl je luistert naar je favoriete playlist, én de oortjes hebben een ingebouwde coach die je helpt te focussen tijdens het sporten. Je vooruitgang hou je makkelijk bij via de bijbehorende S Health-app. Geeft net dat extra zetje in de rug om na een luie kantoordag de benenwagen naar de supermarkt te nemen voor een gezonde maaltijd.

4. Halveer je portie pasta of rijst
Het mag dan zomer zijn, je wil echt niet alleen salade eten. Een bord pasta is heel lekker op z’n tijd, maar dat mag ook best een wat kleinere portie zijn. Door een handje minder pasta in de pan te gooien, krijg je ook een handje minder koolhydraten binnen. Ter compensatie mag je gerust extra saus opscheppen als deze gemaakt is op basis van tomaten met veel groente. Pak je ook gelijk je dagelijkse portie vitaminen mee!    

5. Laat frisdranken staan
We weten hoe lekker een glas ijskoude cola kan zijn. Maar vind je cola nog steeds zo lekker als je weet dat er acht suikerklontjes in één glas zitten? Dat is niet alleen slecht voor de lijn, maar ook voor je tanden en bloedsuikerspiegel. Leer jezelf aan om alleen in het weekend een glas frisdrank te drinken en doordeweeks te kiezen voor water of thee. Als je normaal gesproken drie glazen frisdrank per dag drink, scheelt je dat al snel 1600 calorieën per week. Vind je water niet lekker? Met een takje munt, schijf citroen of stuk gember smaakt het een stuk minder saai.