1. Verwijder Instagram en Facebook
Nee, nee, je hoeft niet je hele account te deleten. Alleen de app is al genoeg. Bekijk voor de grap eens hoeveel schermtijd je doorbrengt op Instagram en Facebook. We hoeven je vast niet meer te overtuigen dat dit zonde van je tijd is. 

2. Stel een maximale schermtijd per dag in
Met de meeste nieuwe telefoons kun je een maximale tijd per dag instellen dat je op je scherm mag kijken. Heb je die tijd bereikt, dan krijg je een melding. Kun je dat niet instellen op jouw telefoon, check dan gewoon zelf een aantal keer per dag hoe lang je al op je smartphone zit. Dat schrikt vanzelf af. Klopt, deze tip vergt wat discipline. Maar waar een wil is, is een weg.

Lees ook: Onlosmakelijk verbonden met je telefoon? Doe er dan deze nuttige dingen mee

3. Leg je telefoon niet naast je bed
Wat is het eerste dat je 's ochtends doet als je wakker wordt? Juist: scrollen. Daar gaat het al mis. Leg je telefoon niet naast je bed en spreek met jezelf af dat je bijvoorbeeld alleen mag kijken hoe laat de trein vertrekt en hem daarna niet meer gebruikt tot je hem echt nodig hebt. Moet jij eens opletten hoeveel minuten dat toch scheelt per dag.

4. Downgrade je abonnement
Heb je echt zesduizend MB nodig elke maand of kan het wel een tandje minder? Waarschijnlijk dat laatste. Bij veel abonnementen kun je tegenwoordig per maand aanpassen hoeveel belminuten en internet je nodig hebt, dus gooi hem voor volgende maand gewoon op duizend MB of minder. Scheelt ook nog in de kosten, win-win dus.

Lees ook: Dit is waarom je telefoon het vaak maar 3 jaar volhoudt

5. Zet je notificaties uit
Guilty, zodra je een bericht hebt wil je meteen kijken van wie het is. De enige manier om dat te voorkomen, is door je notificaties uit te zetten. Je kunt met jezelf afspreken dat je bijvoorbeeld om het uur op Whatsapp mag kijken of je berichten hebt, daar kun je heus wel mee leven. En als het echt belangrijk is, word je wel gebeld.

6. Zet je telefoon op stil
Is het echt onmogelijk om je notificaties uit te zetten voor bijvoorbeeld je werk, zet je telefoon dan op stil. Kun je toch zo nu en dan checken of je iets belangrijks gemist hebt, maar dan zonder dat je te pas en te onpas gestoord wordt. 

Lees ook: Zo gevaarlijk is het als je je bluetooth altijd aan laat staan

7. Verwijder je werkmail van je telefoon
's Avonds nog even snel je mail checken scheelt de dag erna misschien tijd, echt relaxed is het niet. In het kader van privé en werk gescheiden houden, is het dus handig om je werkaccount te verwijderen van je telefoon. Die mail komt morgen wel, en als het echt dringend is, weten ze je wel te vinden.

8. Verwijder alle spelletjes
Al die minuten dat je doelloos Snake speelt, kun je ook gebruiken door iets zinvols te doen met je leven. Iets wat niet met je telefoon te maken heeft dus. Wil je echt zo nodig een spelletje spelen, laat je hersens dan kraken op een Sudoku of Zweedse puzzel. Heb je toch die telefoon wat minder in je handen en gaat de tijd sneller voorbij. Handig.