1. Je doet aan cheat weekend
Ja, ook wij zijn er schuldig aan. Doordeweeks zitten we aan de salades en nemen we worteltjes mee naar het werk, om in het weekend compleet los te gaan op de burgers, friet, chips, wijn en praktisch alles wat koolhydraten bevat. Het is natuurlijk hartstikke goed dat je van maandag t/m vrijdag op je voeding let, maar als je je in het weekend niet een klein beetje inhoudt kan dat een negatief effect hebben. Deze schommeling van eten is niet goed voor de spieren en vetverbranding. Je lichaam krijgt een optater van alles wat slecht voor je is, en dat ga je natuurlijk zien in de resultaten. Ook leef je omdat je doordeweeks op een houtje bijt, veel meer naar het weekend toe, want dan mag ten slotte alles. Belangrijk is dus dat je dit niet doet, en deze balans goed weet te houden. Verdeel je cheatmomenten dus over de week en beperk ze een beetje. 

Lees ook: 5 redenen waarom sporten ook slecht voor je kan zijn

2. Je doet de verkeerde oefeningen
Vraag voordat je gaat sporten eerst om advies aan een personal trainer die verstand van zaken heeft. Hij of zij weet waarschijnlijk meer dan jij. Dus knoop - voor je met dumbbells gaat zwaaien - een gesprekje aan met de personal trainer en laat een persoonlijk sportschema aanmeten. Wil je afvallen, meer conditie krijgen of een grotere spiermassa creëren? Hier zijn allemaal andere oefeningen voor. Ga dus niet zelf zitten klooien, want hier zie je waarschijnlijk amper resultaat van. Of erger, je helpt jezelf aan blessures.

3. Je doet alleen aan cardio
Elke dag even een stuk rennen op de loopband. Goed bezig! Maar als dit het enige is wat je doet kan het inderdaad zo zijn dat je geen resultaat ziet. Als je ook aan krachttraining doet, voorkom je verlies van spiermassa en ga je je spieren beter zien. Om een gestroomlijnd lichaam te krijgen moet je zowel kracht- als cardiotraining doen. Dan blijf je goed in balans.

4. Je daagt jezelf niet uit
Als je al jaren dezelfde oefeningen doet die je makkelijk afgaan, is het lastig om gemotiveerd te blijven. Spieren train je pas als ze worden uitgedaagd. Doe meer onregelmatigheden tijdens je sessies en varieer de oefeningen die je doet. Doe ook geen vijf halfbakken workouts per week, maar zorg ervoor dat je er bijvoorbeeld 3 écht goed doet. 

Lees ook: Lekker sportiet: zo vind je de perfecte sportbeha

5. Je beweegt verder te weinig
Ga jij twee keer per week braaf naar de sportschool maar zit je elk ander moment van de week alleen maar op je kadetten? Dan heeft sporten veel minder effect. Voor een optimaal resultaat moet je iedere dag genoeg bewegen. Zorg er dus voor dat je ook op de dagen dat je geen work-outsessie hebt ingepland, je bijvoorbeeld een uur loopt of fietst.

6. Je eet meer dan je verbrandt
My cheat day turned into a cheat year. Als je hier last van hebt, en je dus doordeweeks ook geen megagezond dieet volgt, is het belangrijk dat je er een beetje op gaat letten wat je in je mond stopt. Ontbijt jij maandag t/m donderdag met frikandellen en lunch je vrijdag t/m zondag met een groot bord spaghetti bolognese? Dan heeft sporten helemaal geen zin. Ook als je niet zo'n extreme eter bent, maar wel meer eet dan je verbrandt, kan dat invloed hebben op je sportresultaten. Zorg ook dat als je op een dieet gaat, je wel de goede voedingsstoffen binnenkrijgt.

7. Je sport te vaak
Ho, enthousiasteling. Sporten is goed, maar je moet niet overdrijven. Je lichaam moet namelijk herstellen om gespierd te kunnen worden. Door telkens dezelfde oefeningen te doen, belast je je spieren steeds op dezelfde manier. Dus ook hier geldt: variation is key. Wissel een zware training af met een rustige inspanning en ga bijvoorbeeld een blokje om. Sla gerust een dag over, zorg dat je voldoende slaapt en geef je spieren de tijd om te herstellen. Heb je eindelijk een excuus om die Netflixserie te kijken.