Emotie-eten
Sushi van Thuisbezorgd, een pizza in de oven en een zak chips die op je staat te wachten als toetje. Je kent het vast wel: van stress ga je eten. 'Emotie-eten' noemt Malina Malkani van de Academy of Nutrition and Dietetics dat. En dat is zo gek nog niet, want op die manier hebben we het van kleins af aan geleerd. Denk maar aan de tijd dat je melk kreeg als je ging huilen als baby. 'Dat is een erg geruststellend gevoel, dus maken we de connectie dat eten gelijkstaat aan geruststelling. Als we ouder worden, ontwikkelen we vaak andere methoden om om te kunnen gaan met stress. Maar emotie-eten komt nog steeds heel vaak voor', zegt ze.

Lees ook: Niesbuien en traanogen? Dit kan je eten om hooikoorts te voorkomen

Schuldig
Je hebt zes emoties waarom je eet: uit verveling, omdat het gezellig is, omdat het lekker is, omdat we het verdiend hebben, omdat we verdrietig zijn en omdat we stress hebben. Deze redenen hebben weinig te maken met honger, maar met het snaaien reageren we op de emotie die we hebben en proberen deze te onderdrukken. Op deze manier eet je eigenlijk onnodig teveel. En daar kan je je dan weer schuldig over voelen.'We verbinden gevoelens als schuld en schaamte aan emotie-eten, en dat zorgt voor een vicieuze cirkel. We voelen schaamte, dan isoleren we onszelf, wat meer stress kan opleveren, en wat weer kan leiden tot emotie-eten', zegt Malkani. Als je ervoor kan zorgen dat je de schaamte niet meer voelt, kan je dealen met de onderliggende factor van je stress, en is af en toe emotie-eten helemaal geen verkeerde manier om jezelf tijdelijk te troosten. Zo lang het niet uit de hand loopt is het echt niet erg om jezelf eens te trakteren op die pizza, of een hele bak Ben en Jerry's. 

Cortisol maakt je dol
Je kent vast wel dat ongemakkelijke gevoel in je buik als je stress hebt. Dit kan je soms verwarren met honger, maar dat is vaak niet het geval. Bij stress maakt je lichaam het stresshormoon cortisol aan. 'Door dit hormoon gaat je lichaam zuiniger om met je energie en kan de verbranding minder worden', zegt voedingsdeskundige Anita Mulderij. Als je door stress vaak te veel eet, slaat je lichaam dit op waardoor je een paar kilo kan aankomen. Die paar kilo is ook geen ramp, maar op een gegeven moment is het niet goed meer voor je gezondheid.

Lees ook: Deze dingen moet je juist niet doen als je last hebt van stress 

Dealen met stress
Moet je veel dealen met stress? Vind een manier om daarmee om te gaan zonder te eten uit emotie. Dat is veel rustiger voor jezelf, maar ook beter voor je lichaam. Begin daarom bij de kern. Heb je stress door je werk? Loopt het thuis niet helemaal lekker of neem je te weinig tijd voor jezelf? Take a step back, en relax een beetje meer. Plan een dagje me-time in, neem een bad, lees een boek en adem diep in en uit. Een meditatiesessie kan ook heel fijn zijn voor meer rust in het koppie. En heb je echt zin in een zak paprikachips? Straf jezelf niet en geniet er lekker van. En onthoud: geen schaamte achteraf.