Wakey, wakey
Tips voor méér energie

#1 Koude douche
Wat? Nee. Ja! Een koude douche is voor de nachtbrakers onder ons dé manier om de dag te beginnen en nieuwe energie aan te boren. Zestig seconden onder een koude douche staan zorgt ervoor dat er adrenaline vrijkomt. Dit wakkert je zenuwstelsel aan, waardoor je de dag weer aankunt.

#2 Eet vaak kleine porties gedurende de dag
Als je een nacht niet goed hebt geslapen, is een royaal ontbijt en/of een uitgebreide lunch een no-go. Een grote maaltijd zorgt ervoor dat je lichaam harder moet werken om het voedsel weer af te breken. Kies voor minder grote porties en eet frequenter gedurende de dag.

Zo zou je kunnen beginnen met een bakje yoghurt of kwark met fruit. Tegen 10.30 uur neem je een sapje, gevolgd door wat crackers met kipfilet, avocado en tomaat als lunch. Om de middagdip om 16.00 uur te bestrijden eet je een appel, banaan of mueslireep, en bij het avondeten neem je misschien een kleiner bordje dan normaal. En, dan neem je wel een toetje (vlaflip! griesmeelpudding! Danoontje!) bij Goede Tijden, Slechte Tijden. Balanceren.

#3 Powernap
Een hazenslaapje, daar zegt niemand nee tegen. Als je midden op de dag echt niet meer kunt, doe dan even je ogen dicht. Gouden tip: drink één kopje koffie voordat je gaat powernappen. O ja, slaap niet langer dan 25 minuten - dit is echt belangrijk - dan word je wakker als herboren.

#4 Adem in, adem uit
Ademhalingsoefeningen! Geen paniek, het gaat hier niet om een hele yogasessie.
Vijf seconden door de neus en twee seconden door de mond ademen kan het verschil al maken. Ademhalingsoefeningen stimuleren de hartslag en zorgen voor energie.

#5 Plan me-time in
Zwaar (nacht)leven? Plan me-time in, al is het een middag of een avond (een hele dag of weekend mag ook). Trommel opa en oma op, dump je kind(eren), neem vrij van je werk en laad op. Ga tukken. Of poetsen. Doe de dingen waar jij rustig van wordt. Het draait helemaal om jou.