Schaapjes tellen is jouw ding
Duizend en één dingen te doen. Lijstjes afwerken. Koken of eten afhalen. Belasting regelen. E-mails, telefoontjes beantwoorden, kind verzorgen. Uitgeput zijn we, wanneer we eindelijk op de bank mogen gaan liggen in onze onesie, met een knot op het hoofd en zonder make-up.

Lees ook: Stoppen met snoozen doe je met deze tips

Vol goede moed zetten we Netflix aan. De eerste paar minuten komen we moeiteloos door. We ontspannen. Genieten. Maar dan betrappen we onszelf op knikkebollen. We kunnen wel janken, en dat doen we soms ook. Geheel schaamteloos. Enfin, meestal gooien we na een half uur de handdoek in de ring. We druipen af naar de badkamer. Met ogen op half zeven poetsen we onze tanden. Daarna trekken we een sprint naar bed en kruipen we onder de wol.

Wat zijn we moe, doodmoe. Dromenland is in zicht. Maar dan: HOP! Klaarwakker. Hoe kan het toch? Terwijl onze wederhelften snurkend naast ons liggen, het leven is oneerlijk. We staren doelloos naar het plafond (totdat de baby huilt).

Waarom je precies wakker ligt
Zegt het hormoon cortisol je iets? Het hormoon is vooral bekend omdat het ons door stressmomenten loodst. Maar het doet stiekem veel meer. Het zorgt er bijvoorbeeld voor dat je ’s morgens opstaat. Als de vogels fluiten en de ochtendzon door je gordijnen piept, deelt het lichaam een shotje cortisol uit. Je bloeddruk stijgt daardoor. Je hartslag neemt toe: het teken om te ontwaken. Cortisol werkt als een innerlijke wekker. Maar als je cortisolspiegel door stress ’s avonds ongekend hoog is, kun je niet slapen. Met een vicieuze cirkel als gevolg.

Omdat je de slaap niet kunt vatten, raak je gestrest en de volgende dag ben je gestrest – chagrijnig, doodmoe en niet aanspreekbaar – door slaapgebrek. Aha!

Hoe je de slapeloosheidsspiraal doorbreekt?
De kunst zit ‘m in ontspannen. Bewust ontspannen. In het kort komt het erop neer dat je drie dingen zelf kunt proberen:
1. Je lichamelijk inspannen (avondseks!)
2. Je geest tot rust brengen (meditatie, of een boek lezen?)
3. Cafeïne mijden na 16.00 uur. Decafé of kruidenthee zijn de redders in nood.