First things first. Als we de afgelopen jaren iets hebben geleerd, is het dat blauw licht niet goed is voor je nachtrust. Zorg er daarom voor dat je Night Shift op je telefoon inschakelt. Night Shift zorgt ervoor dat het blauwe licht, dat slecht is voor je ogen, vanaf een bepaald tijdstip wordt vervangen door een rode gloed. Zo gun jij niet alleen jezelf een lekkere nachtrust, maar geef je ook je ogen meer rust.  

Night Shift kun je inschakelen via je Instellingen. Ga op je iPhone naar Beeldscherm en Helderheid en stel hier vervolgens de tijd in waarop je wilt dat Night Shift automatisch voor je wordt ingeschakeld. Voor Android-gebruikers (vanaf versie Oreo) ga je naar Instellingen > Display > Night. 

Verder heeft de iPhone ook een handige functie om je een heads up te geven als het tijd is om naar bed te gaan. Klinkt misschien een beetje kinderachtig, maar trust me, als je dit gebruikt, ga je beter uitrusten. In je Wekker-app zit de Bedtijd-mogelijkheid. Hier geef je aan hoe laat je wakker wilt worden, wanneer je wekker af moet gaan en hoeveel uren slaap je nodig hebt. Vanaf nu krijg je een notificatie als het tijd is om te gaan snurken.

1. Zo fris als een hoentje 
Je slaap tracken doe je met de Sleep Cycle-app (iOS & Android). Je legt je smartphone onder je kussen en duikt je bed in. De app analyseert je slaap. Tijdens je slaap ga je door verschillende fases. Van keihard maffen tot licht wegdoezelen en weer terug.  

In je telefoon zit een accelerometer ingebouwd, die tijdens je slaap je beweging registreert. Bovendien zit er een superhandige wekker in de app verwerkt, die jou wekt als je je in je lichte slaapfase bevindt. Je stelt ‘m bijvoorbeeld in op 7.00 uur ’s ochtends, maar als de app merkt dat je om 06.45 uur licht aan het slapen bent, besluit de app dat het dan de beste tijd is om wakker te worden. Op die manier word je dus gewekt tijdens je lichte slaap en begin je de dag zo fris als een hoentje.

2. Voor de woeler 
De app Sleep Time+ (voor iOS en Android) zorgt ervoor dat je in slaap valt, koste wat het kost. De app bevat rustgevende geluiden, zodat je snel op één oor ligt. Maar ook als je ’s avonds nog ligt te woelen in bed, geeft de app je suggesties, zoals een work-out. Daarmee train je niet alleen je lichaam (abs are made in winter), maar maak je jezelf ook fysiek moe, zodat je snel in slaap valt.

3. Helemaal zen 
Heb je moeite om in slaap te komen? Zet dan Noisli (iOS) op je telefoon. De app zit bomvol verschillende rustgevende geluiden en is ook nog eens erg mooi vormgegeven (het oog wil ook wat, zeker zo voor ’t slapen gaan). Vind jij het heerlijk om naar een kabbelend beekje of het geluid van de nacht te luisteren? Dan ga je hiermee slapen met een lach op je gezicht. Ook kun je verschillende geluiden mixen en harder en zachter zetten, zodat je de perfecte mix krijgt om helemaal zen te worden.  

Pssst: de app werkt trouwens ook als je een deadline hebt en jij je even goed moet concentreren. Maar pas wel op dat je niet in slaap valt!