Hoe hard je het ook ontkent, we zijn allemaal bekend met het negatieve stemmetje in ons hoofd of een brein dat zich als een spons volzuigt met negatieve gedachten. Maar omdat dat stemmetje (tijdelijk) in je hoofd zit, betekent het uiteraard niet dat je daar vrede mee moet hebben. Er zijn namelijk verschillende manieren om de negativiteit te bannen. En uiteraard brengt dat een flinke massa voordelen met zich mee. Denk aan een positief gevoel, zelfvertrouwen, mentale rust en bovenal een gelukkiger gevoel.

Lees ook: Helemaal zen worden tijdens een lesje chocolade yoga

1. Erkennen is de basis

Stap 1 om de gedachten überhaupt te kunnen lozen, is om te erkennen dat je de gedachten door je hoofd hebt spoken. In plaats van deze gedachten weg te duwen, of er vanuit te gaan dat deze gedachten kloppen kun je beter erkennen dat je ze hebt. Vervolgens ben je natuurlijk razend benieuwd waar deze gedachten vandaan komen en of er misschien kleine (simpele) wijzigingen in je dagelijkse leven nodig zijn om hier vanaf te komen. 

2. Schrijf het op

In plaats van klakkeloos in te stemmen met de negatieve gedachten en onbewust je humeur en geluksgevoel hierop aan te passen, kun je je beter focussen op waar deze vandaan komen. Al is dit niet jouw piece of cake, schrijf die negatieve gedachten op. Dit is een heel simpele manier om vast te leggen wat er door je hoofd gaat. Je kunt niet alleen de negatieve dingen beter relativeren maar je leert ze ook beter begrijpen als ze zwart op wit staan geschreven. Je ziet dan letterlijk de woorden staan die jij tegen jezelf blert, waardoor je een naar gevoel krijgt. Appeltje-eitje!

3. Praat tegen jezelf zoals je tegen je vrienden praat

Gek genoeg zijn wij mensen koningen in het hard zijn voor onszelf. Waar we mensen om ons heen een stuk zachtaardiger en loyaler behandelen, geven we onszelf de volle laag als het even niet zo lekker gaat. Maar de eerstvolgende keer dat de negatieve gedachten in je hoofd op poppen, probeer dan eens om jezelf met dezelfde woorden en vriendelijkheid te benaderen als wanneer je een vriend zou spreken in eenzelfde situatie. Beoordeel jezelf niet te hard.

4. Stop de gedachten

Voel je de gedachten opborrelen? Zeg in gedachte 'STOP', direct wanneer je de stem hoort. Vervolgens haal je drie keer heel diep adem. Vervolgens denk je je in dat alles rustig en kalm om je heen is en kies iets uit waar je je op dat moment op focust (een project, een leuk uitje). Let op je ademhalen en herhaal dit als het nodig is. 

5. Na elke negatieve gedachte volgt een positieve

Wanneer het stemmetje in je hoofd een negatieve gedachte galt, gooi er dan direct een positieve gedachte tegenaan. Heb je bijvoorbeeld iets flink fout gedaan of verpest op werk? Wat ging er dan wél goed op werk? En waar ben je toevallig een knetter van een werknemer in? Door de negatieve gedachten een rugzakje met positieve woorden te geven, krijgt ons brein de controle terug. Bovendien worden de negatieve gedachten niet langer gevoed en gevormd door nog meer negativiteit. Ze worden juist gevoed met een positieve vibe.