Auteur Jan Chozen Bays schreef het boek Mindful Eating – A guide to rediscovering a healthy and joyful relationship with food. Hierin vertelt zij dat er acht soorten honger bestaan en dat je mind vaak gefopt wordt. Deze triggers kunnen je honger aanwakkeren:

1. Zien
'Eye hunger' zorgt ervoor dat je getriggerd wordt door het eten dat je ziet. Bijvoorbeeld mensen die je een pizza waar het kaas vanaf druipt ziet eten of advertenties op tv ziet (die Big Mac ziet er veel lekkerder uit dan dat hij is). Of zie je de ober langslopen met een toren van ijs met chocoladesaus? Het water loopt je spontaan in de mond. Je moet het hebben! En alleen omdat je het gezien hebt.

Lees ook: Herkenbaar? Dit is waarom je minder honger hebt als het warm is 

2. Ruiken
Waarom denk je dat ze in de supermarkt altijd een broodje bakken? De geur prikkelt je neusgaten en zorgt ervoor dat je honger krijgt. Zo gris je toch nog even dat verse, knapperige brood mee en vul je je mandje met nét iets meer boodschappen dan je van tevoren gepland had. Die verdomde zintuigen ook. 

3. Horen
Krrggh, het geluid van de chipszak die wordt geopend klinkt je als muziek in de oren. Eerst had je helemaal niet gedacht aan een bakje knapperige chips maar door het horen van het crispy geluid krijg je er ineens zin in. Ook mensen die vertellen over hun heerlijke diner gisteravond of hun favoriete chocoladesmaak kunnen je honger aanwakkeren. 

Lees ook: Hangry? Het blijkt een bestaande emotie te zijn 

4. Proeven
Ken je dat? Dat je meer wil eten omdat het zó lekker is, alleen je buik zit veel te vol. Zonde: je mond is groter dan je maag. En dat komt omdat je mond eigenlijk nooit tevreden is. Het heeft behoefte aan verschillende smaken, texturen en temperaturen. Vandaar dat je na zoet vaak trek hebt in zout en dat we ijs als toetje eten. Mondje nooitgenoeg dus. Lekker dan.

5. Buik
Laten we niet moeilijk doen met allerlei zintuigen en excuses: je kan natuurlijk ook gewoon echt honger hebben. Je buik geeft aan dat je energielevels te laag zijn en dat het wat brandstof nodig heeft. De key: je niet volproppen met talloze ongezonde dingen. Ook kan je buik je vertellen dat je vol zit. 'Stoppen nu met eten! Je eet te veel!' Thanks buik. For the reminder. 

6. Gedachten
'Misschien moet ik die derde chocoladereep niet nemen. Maar ik wil 'm! Nee, chocola is slecht. Denk aan die extra vetrol die je hebt gekweekt afgelopen weken.' We present to you: de gedachten die je hebt over eten. Je zou namelijk geen brood moeten eten, groenten zijn goed voor je en je moet acht glazen water per dag drinken. Al deze dingen beinvloeden wat je eet en de mate van hoeveel je ervan geniet. Ook verandert je brein vaak van gedachten, dus een rechte lijn is hier niet op te trekken. 

Lees ook: Even bijtanken: deze dingen moet je eten na een stevige workout 

7. Cellen
'Cellular hunger' is wat het lichaam nodig heeft en niet wat het brein nodig heeft. Ben je bijvoorbeeld ziek? Dan schreeuwt je lichaam om groenten, fruit, soep en vitaminen. Alles om weer back on track te raken. Als het lichaam iets nodig heeft, interpreteert het brein het vaak als honger, maar heel vaak blijkt het dat je vochttekort hebt. Drink een glas water, of twee, en de 'honger' zal verdwijnen. Is dat niet zo? Maak een gezonde snack of maak tijd voor een voedzaam maal.

8. Hart
Verdriet? Eten. Eenzaam? Eten. Blij? Eten. Boos? Ja, weer eten. Emotie-eters herkennen dit als de beste. Voedsel wordt namelijk gezien als een beloning. Bijvoorbeeld uit eten voor een promotie, een borrelplank op de vrijdagmiddag (je hebt tenslotte de hele week goed gewerkt), en dan een zak chips als je thuiskomt. Gewoon. Omdat je een kanjer bent. Verdrietig? Niemand begrijpt je zo goed als die bak ijs en zeven sushirollen. Natuurlijk helpt dit niet écht bij hartzeer. Maar lekker is het wel.