1.     Samen is beter dan alleen
Probeer om vaker samen te gaan sporten. Jezelf trakteren op een vrije dag wordt namelijk een stuk moeilijker als je daarmee je beste vriendin moet teleurstellen. Ook wordt het een stuk gezelliger om te gaan en is er niemand die jou beter kan aanmoedigen dan zij.

2.     Maak er een spelletje van
Als je competitief bent en het verschrikkelijk vindt om te verliezen, daag dan anderen uit tot een wedstrijd. Wie rent sneller die eerste kilometer? Houd jij het langer vol om te blijven planken? Kan jij meer squats of word je ingemaakt door de ander? Maak het spannend door van je workout een spelletje te maken en zie eens hoe lang je het volhoudt. Voor degenen die niemand hebben om uit te dagen, zijn er altijd nog andere hulpmiddelen om je grenzen te verleggen. Met apps als Zombies, Run! en Superhero Workout wordt het hardlopen een stuk avontuurlijker en zal de verveling minder snel toeslaan.

3.     Beloon jezelf
Bedenk doelen om te bereiken en beloon jezelf. Koop een bruisbal voor in bad als je een extra kilometer hebt gelopen of trakteer jezelf op een gezichtsmaker als je minimaal drie keer naar de sportschool bent geweest in een week. Werk voor dat cadeautje! Zorg alleen dat deze cadeautjes niet je doel verpesten, dus laat de trofee-koekjes maar in de kast liggen.

4.     Of straf jezelf
Mocht belonen niet werken, probeer dan het tegenovergestelde. Zou jij je sportsessie overslaan als je weet dat je daarvoor moet betalen? Mocht er niemand zijn om je te sponseren of valt er onderling geen afspraak te maken, download dan de app Pact. Samen met andere gebruikers proberen jullie je aan je schema te houden en degenen die dit niet doen, moeten dokken.

5.     Zie het niet als een verplichting
Sporten hoeft geen struggle te zijn als je het optimistisch bekijkt. Het is namelijk niet alleen een manier om wat gewicht kwijt te raken, maar ook goed voor het minderen van stress. Nooit meer met tegenzin naar de sportschool!