Slechts één op de negen Nederlanders zegt makkelijk ‘nee’.  Alhoewel het mens eigen is om anderen te willen pleasen, is het niet de bedoeling dat je jezelf hiermee wegcijfert. Stop daarom met overal 'ja' op te zeggen en schud in plaats daarvan een keer je hoofd. Behalve als je salarisverhoging aangeboden krijgt. Dan zeg je volmondig 'ja', maar dat spreekt voor zich.

Kort woord, grote gevolgen
Waarom is het eigenlijk zo belangrijk dat we niet overal maar ‘ja’ op zeggen? Uit onderzoek van de Amerikaanse Mayo Clinic is gebleken dat het simpele twee letterwoord grote gevolgen voor je gezondheid met zich mee kan brengen. Zo ervaren ja-zeggers over het algemeen meer stress, zijn ze sneller vermoeid en hebben een grotere kans op ziektes in vergelijking tot nee-zeggers. Genoeg reden dus om dat roer eens om te gooien.

Lees ook: Slow down tiger: 9 belangrijke tekenen dat je te hard werkt

Neem de tijd
Maar hoe doe je dat dan, dat ‘nee’ zeggen? Volgens het American Psychological Association is het allereerst verstandig om over elke gunst die vanaf nu voorbij komt, even na te denken. Dit werkt beide kanten op. Het blijkt namelijk dat wanneer je direct met ‘nee’ antwoord, mensen je eerder als asociaal beoordelen. Maar als je gelijk ‘ja’ zegt, doe je jezelf misschien te kort. Geef daarom elke keer wanneer er aan je gevraagd wordt of je iets voor iemand anders wil doen aan dat je er later op terug komt. Als je echt twijfelt, schrijf dan de voor en tegens gewoon even op papier. Wegen de voordelen op tegen de nadelen? Ga er dan voor. Is dit niet het geval? Laat het gaan, je kunt gewoonweg niet alles doen.

Plan 
Belangrijk is daarnaast om in kaart te brengen hoeveel hooi je nog op je vork kan nemen voordat er écht niks meer bij kan. Hou daarom alles bij in je agenda. Zo heb je een goed overzicht van alles wat je te doen staat. Als mensen dan met vragen komen, kan je beter oordelen of je daar nog ruimte voor hebt of niet. Zorg dat je op tijd begint met ‘nee’ zeggen, want een overvolle agenda levert alleen maar stress op en daar gaat bijna niemand lekker op.

No more excuses 
Als je ‘nee’ zegt, hou het dan ook gewoon bij een simpele ‘nee’. Uit onderzoek van Patrick en Hagtvedt is namelijk gebleken dat het gebruiken van excuses niet zo’n slim idee is. Wanneer je een excuus gebruikt, laat je namelijk ruimte over voor discussie. Beter en makkelijker is het dus om gewoon ‘Nee, ik doe het niet’ te zeggen. Op deze manier geef je gelijk goed je grenzen aan, waardoor de ander jouw keuze sneller accepteert. Nee is nee en blijft nee.

Lees ook: Back to work: met deze 3 winning outfits kleed jij je als een baas

Tussenstap
Als 'nee' zeggen voor jou echte een uitdaging is, kan je als tussenstap ook beginnen met het stellen van voorwaarden. Zeg bijvoorbeeld dat je best dat ene verslag wilt schrijven, maar dat je er wel pas over drie dagen tijd voor hebt. Zo zorg je ervoor dat je niet omkomt in het werk. Wanneer je dit een paar keer hebt gedaan, zul je zien dat het makkelijk wordt om ook een keer 'nee' te zeggen. 

Afkijken bij anderen 
Heb je alles geprobeerd, maar blijft ‘nee’ zeggen toch een ding? Kijk dan eens naar hoe anderen het doen. Je kan hier veel van leren en je ziet gelijk dat er geen man overboord is als je een verzoek weigert. Vaak maak je de gevolgen van het ‘nee’ zeggen in je hoofd veel groter dan dat ze daadwerkelijk zijn. Dus schud die schouders naarachter, gooi die kin een halve meter verder de lucht in en zeg het gewoon. Je zult zien dat het achteraf best mee valt en dat het je een opgelucht gevoel geeft. Good luck.