Twee jaar geleden zette ik de gehele maand januari mijn smartphone uit. Een maand lang was ik niet bereikbaar. Nou ja, ik had een telefoon in geval van nood. Een telefoon waarop ik alleen gebeld kon worden. Ik kan je dus als geen ander vertellen hoe het is om cold turkey te gaan.

1. Smartphone addicts
First things first, download de app Moment (iOS) op je telefoon. De app vertelt je namelijk precies hoe vaak je op je telefoon kijkt. En geloof mij, dat kan nogal confronterend zijn! Gemiddeld kijken we vijf keer per uur op onze telefoon. Als je het mij vraagt, zijn we dan behoorlijk verslaafd. Dit kun je ook terugzien in hoe we met ons werk omgaan. De scheidslijn tussen privé en professioneel wordt steeds vager. Want hoe vaak check je thuis nog even een e-mailtje of ben je nog met collega’s zakelijk aan het appen? Juist. Het is daarom helemaal geen gek idee om zones te creëren waarin je even lekker niet online hoeft te zijn. Zoals bijvoorbeeld in je bed en je auto.

2. Easy like every morning
Nadat je jouw smartphone uit je slaapkamer hebt verbannen, is het ook handig om je ochtendroutine aan te passen. Begin je ochtend rustig en prikkelvrij. Laat je e-mails en social media even voor wat ze zijn. Ik kan je uit ervaring vertellen dat het voor meer rust zorgt in je hoofd en dat je nooit meer gestrest bent om te laat op je werk te komen.

3. Laat technologie voor je werken
Je hoeft trouwens niet per se direct je smartphone uit te schakelen om wat rust te creëren in je hoofd. Je kunt de technologie ook voor je aan het werk zetten. Bekijk eens alle notificaties die je op een dag ontvangt. WhatsApp, Instagram, Facebook, Snapchat: iedere pop-up op je telefoon zorgt ervoor dat je wordt afgeleid van je werk. En als je er net lekker in zat, duurt het gemiddeld zeven minuten om weer in die flow te komen. Als je om het halfuur een notificatie van Facebook binnenkrijgt op je smartphone, kun je wel uitrekenen hoeveel tijd je kwijt bent met herstarten! Ga dus op je telefoon naar Berichtgeving en kijk van welke apps je wat wilt ontvangen. Vergeet ook zeker niet sommige WhatsApp-gesprekken op stil te zetten. Dit doe je door naar Groepsinformatie te gaan en op Stil te tikken.

4. Organiseer je inbox
Veel e-mailapps helpen je al een handje. Zo organiseert Gmail al je inkomende e-mails. Je hebt een mapje voor je socials, een map voor reclame en een map met je belangrijkste e-mails. Zelf kun je ook verschillende mapjes aanmaken, zodat je het kaf van het koren scheidt. 

5. Eén nieuwsbrief to rule them all
Loopt jouw inbox over van alle nieuwsbrieven? Gebruik dan de app Unroll.me. Met deze app worden al je nieuwsbrieven in één e-mail gezet. Je kunt aangeven of je deze e-mail 's ochtend of 's avonds wilt ontvangen. Ik schreef er al eerder over.  

6. Plant boompjes
Een andere tip is het installeren van de app Forest (iOS, Android en Desktop). In deze app stel je zelf een limiet aan je telefoongebruik. Niet alleen extreem handig voor een tijdelijke turnoff maar ook fijn als je een deadline hebt. In de app kun je aangeven dat je bijvoorbeeld twee uur offline wilt zijn. De app plant dan voor jou een boompje. Kijk jij in die twee uur op je telefoon? Dan gaat je boom dood. Maak je de twee uur vol dan blijft de boom leven. Hoe harder je dus je best doet, des te sneller je een heel bos vol hebt. Een bos vol met offline boompjes.

7. Doen: weekendje offline
Last but not least: zet je telefoon een keer een weekend uit. Het is misschien een enge gedachte, maar ik kan het iedereen aanraden. Je zult zien dat je je een stuk relaxter gaat voelen en meer aandacht hebt voor andere dingen. Vind je het toch nog te heftig om je telefoon volledig uit te schakelen, dan kun je ook beginnen je telefoon op ‘niet storen’ te zetten. Op die manier ben je toch nog bereikbaar voor je favorieten personen, maar start je wel al een digitale minidetox.