Rond de feestdagen tanken we aardig wat weg met z'n allen, maar ook tijdens de lockdown grijpen we sneller naar drank. En dat terwijl alcohol eens laten staan onder andere kan zorgen voor meer energie, een betere slaap, emoties die meer in balans zijn en herstel van je lever, zegt Esther ten Hove. De hoogste tijd dus, om eens een maandje zonder te proberen.

Lees ook: Zwanger zuipen: dit zijn de lekkerste non-alcoholische drankjes

Waarom 1 januari daar zo'n perfect moment voor is? 'Een goed voornemen werkt beter als het niet te impulsief is,' aldus Esther. 'In plaats van zeggen: 'Ik heb een kater, dus ik stop vanaf nu met drinken', kun je je goede voornemen beter een beetje voorbereiden. Zo kun je elk laatste drankje heel bewust drinken en daarna stoppen.' 

Makkelijker gezegd dan gedaan, maar gelukkig heeft Esther een portie tips voor ons. Zo hou je Dry January het beste vol. 

1. Heb het niet in huis
Als je kast nog steeds vol staat met flessen drank, is de kans groter dat je er gewoon weer een wijntje bij pakt. Zorg dus dat je niet meer in de verleiding kan komen door alle alcohol uit het zicht te halen. Uit het oog, uit het hart. 

2. Verander je routine
Het is belangrijk om een andere routine aan te houden dan toen je nog dronk, zodat je brein de associatie met alcohol niet maakt. Heb je bijvoorbeeld een vriendin waarbij er altijd iets ontkurkt moet worden? Ga eens een keer samen ontbijten in plaats van dineren. Moet je alleen de mimosa's nog ontwijken. 

3. Trek wat vaker je wandelschoenen aan
Hoe slecht het misschien ook is, drank zorgt wel voor de gelukshormonen dopamine en serotonine. Als je die mist doordat je de alcohol laat staan, zorg dan dat je ze op een andere manier aanmaakt. Serotonine komt bijvoorbeeld ook vrij bij sporten en wandelen. Hup die wandelschoenen aan, podcast op en stappen maar. 

4. Zorg voor alternatieven
Als je niet meer naar de drank kan grijpen, is het slim om wel andere lekkere dingen in huis te halen. Denk bijvoorbeeld aan thee met verse gember of munt, duik in de wonderlijke wereld van alcoholvrije drankjes of trek gewoon eens lekker wild een zak chips open op de dinsdagavond. Mooi excuus, dat dopaminetekort. 

5. Begin niet met 100 voornemens tegelijk
Wil je stoppen met drinken? Ga dan niet ook proberen topsporter te worden en elke dag een uur te mediteren. Dan neem je te veel hooi op je vork en is de kans groot dat je voornemens mislukken. Hou het voor nu bij drinken en als dat lukt kun je 1 februari altijd een nieuwe uitdaging aan gaan, jij fanatieke meid. 

Lees ook: Onderzoek wijst uit: van dit drankje krijg je de grootste kater

6. Doe het samen
Een goed voornemen volhouden is nou eenmaal makkelijker als je het samen doet. Je wil niet onderdoen voor de ander en je kan het met elkaar delen als je het lastig hebt. Zoek dus een medeslachtoffer voor je Dry January-plannen. Voor hun eigen bestwil natuurlijk.