He, zoutzak: zo voorkom je rug- en nekpijn als je thuiswerkt
Op kantoor heb je (als het goed is) de luxe van een goed bureau en dito bureaustoel. Maar nu we massaal thuiswerken valt die luxe weg en moeten we genoegen nemen met de keukentafel. Echt ergonomisch verantwoord is dat niet, maar in het kader 'roeien met de riemen die je hebt' kun je er maar beter het beste van maken. En dat doe je met de volgende tips.
1. Benen en rug
Gebruik het hele zitvlak van je stoel en druk je rug recht tegen de leuning. Daarnaast moet je ervoor zorgen dat je je benen in een hoek van 90 graden en je voeten recht op de grond zet. Kom je niet met je voeten bij de grond? Maak dan een verhoging waar je je voeten op kunt zetten, zodat je benen toch de goede hoek bereiken. Dit bevordert je werkhouding en voorkomt rugklachten. Doe je dit niet? Dan ga je al snel onderuitgezakt zitten of met je benen over elkaar, en dat is funest voor je rug.
Lees ook: Belangrijk: zo moet je je kleren wassen in coronatijd
2. Armen
Zorg er ook voor dat je je armen in een hoek van 90 graden houdt. Dit houdt in dat je je onderarmen op de tafel legt, zodat je schouders recht staan en kunt ontspannen. Dit kan alleen als je tafel en stoel goed op elkaar afgesteld staan. Voorkom ook dat je met gestrekte armen typt. Doe je dit namelijk wel, dan verhoog je de spanning in je arm-, schouder- en nekspieren, waar je weer schouder- en nekklachten aan overhoudt. Lekker laten hangen dus, die armen van je.
3. Kijkafstand
Zorg dat je beeldscherm op ooghoogte staat. Werk je met een laptop? Zet die dan op een verhoging en sluit een los toetsenbord en muis aan. Dit zorgt ervoor dat je niet continu schuin naar beneden kijkt, en geen nekklachten krijgt. Een los toetsenbord en muis helpen ook bij het voorkomen van typen met gestrekte armen.
4. Licht
Zorg ervoor dat je ergens gaat zitten waar je zo min mogelijk last heb van licht. Te fel licht zorgt ervoor dat je scherm moeilijker te zien is, waardoor je ogen harder moeten werken om iets te lezen. Het gevolg: hoofdpijn. Ga dus niet pal naast het raam, of in de tuin zitten werken. Het is heerlijk weer, maar je kunt eerst beter hard werken, en daarna in de zon zitten.
Lees ook: Deze 6 dingen moet je gewoon niet doen op de Houseparty-app
5. Korte pauzes
En als laatst: neem af en toe korte pauzes. Het is goed om na elk half uur even te lopen of gewoon even te staan. Ga bijvoorbeeld even een kop koffie halen, maak een praatje met je nieuwe collega (je partner of huisgenoot) of doe alsof je even naar de printer loopt. Keep on moving, is de boodschap.
