1. Vermijd middagdutjes 
Mensen proberen vaak hun slaap in te halen, maar dat kan simpelweg gewoon niet. Even een middagdutje doen klinkt op korte termijn misschien verleidelijk en soms hard nodig,  maar op de lange termijn zorg je juist voor nog meer slaapproblemen. Hoe meer jij overdag slaapt, des te minder je ‘s nachts zal slapen. En je ritme was al ver te zoeken. Om een slaapritme te krijgen moet je dus beginnen met alleen te slapen wanneer het echt moet, en dat is ‘s nachts. 

Lees ook: Midden in de nacht wakker? Met deze 5 tips val je zo weer in slaap

2. Drink geen koffie na 16:00 uur
We hebben allemaal wel eens last van een middagdipje. De echte koffieleuten onder ons gaan nemen dat vaak een kop koffie of misschien wel twee om de rest van de middag door te komen, maar dat is sterk af te raden. Je merkt het misschien niet zo erg, maar van binnen loop je te stuiteren en dat is niet heel ideaal als je wilt gaan slapen. Probeer daarom na 16:00 uur geen cafeïne meer in te nemen. Zo ben je tegen bedtijd waarschijnlijk moe genoeg om als een blok in slaap te vallen.

3. Eet niet te laat
Als je vlak voor het slapen nog veel gaat eten, heeft dat invloed op je nachtrust. Je lichaam is namelijk nog druk bezig met verteren. Als je gaat slapen, stop je dat proces en heb je een half verteerde maaltijd in je maag. Je kunt het beste drie uur voordat je gaat slapen voor het laatst eten. Zo weet je zeker dat al het eten volledig verteerd is. Mocht je echt nog trek hebben, eet dan een lichte snack zoals een cracker. 

4. Bouw het licht ‘s avonds af 
Zet in de aanloop naar het slapen alle felle witte lampen uit en houd enkel de warme, doffe lampen aan. Dit helpt je om moe te worden. De witte lampen schoppen je melatonine levels door de war, waardoor je denkt dat je nog niet moe bent. Warme lampen zorgen er juist voor dat de moeheid wordt opgewerkt. Je kunt dit nog een stapje verder nemen door steeds een lamp uit te doen. Op een gegeven moment gaat het licht volledig uit kan en kun je gaan slapen.

Lees ook: Poedelnaakt of uitvallende tanden in je droom? Dit zijn de oorzaken

5. Gebruik geen lichtgevende schermen voor het slapen 
Denk aan je laptop, televisie en telefoon, die moet je wegleggen voordat je gaat slapen. Onze ogen zijn namelijk het meest gevoelig voor het blauwe licht dat van deze schermen komt.  Probeer daarom ruim een uur voordat je gaat slapen geen lichtgevende schermen meer te gebruiken. In plaats daarvan kun je een boek lezen of de was opvouwen die er al een paar dagen ligt. Een opgeruimde slaapkamer, slaapt namelijk ook net wat lekkerder. 

6. Zorg voor daglicht in de ochtend
Wanneer je in een compleet donkere kamer wakker wordt, is het voor je brein moeilijk om te weten of het dag of nacht is. Hierdoor wordt je heel verstoord wakker en heb je het gevoel dat je nog moet slapen. Zorg daarom dat je gordijnen of rolluiken al iets van licht doorlaten in de ochtend. Je zal merken dat je een stuk uitgeruster wakker wordt.

7. Voer vaste bedtijden in
Het allerbelangrijkste voor een goed slaapritme is het invoeren van vaste bedtijden. In het begin zal het een beetje onwennig voelen en soms zul je naar bed moeten wanneer je eigenlijk nog niet moe denkt te zijn. Hetzelfde geldt voor de ochtend. Soms zul je nog veel te moe zijn en het liefst nog even doorslapen, maar als je weer een goed slaapritme wilt moet je streng zijn voor jezelf. Zet desnoods een wekker voor wanneer je naar bed moet, net zoals je in de ochtend doet wanneer je moet opstaan. Het duurt even maar na verloop van tijd zal dit schema echt zijn vruchten afwerpen.