1. ‘Vergeten’ te stretchen
Veel mensen stretchen wel voor hun workout, maar vergeten het of hebben geen zin meer om het erna te doen. Maar echt waar, ook na het sporten is het belangrijk dat je stretcht. Stretchen helpt de spieren namelijk bij het herstelproces. Het helpt de spieren helen. Doe je dit niet? Dan is de kans op erge spierpijn en blessures erg groot. Dit geldt ook voor cooling down.

Lees ook: Squatten tot je een ons weegt: dit is waarom je geen resultaat ziet

2. Je sportoutfit aanhouden 
Trek die bezwete outfit gelijk weer uit na het sporten. Ook als je niet zoveel hebt gezweet. Waarom? Omdat je dampende outfit de ideale omgeving is voor bacteriën. Daarnaast koel je te snel af in je bezwete outfit nog aan en dat is natuurlijk niet de bedoeling. Het is belangrijk dat je spieren na warm blijven zo’n training. Dit bevorderd de bloedsomloop en herstelproces. In de ergste gevallen kun je zelfs verkouden worden doordat de ‘natte’ outfit te lang aan hebt gehad. Hierdoor verstoor je ook weer je volgende training. Dus spring jij niet graag gelijk onder de douche na het sporten? Trek dan in ieder geval even droge kleding aan.

3. Gaan bankhangen
We snappen het volkomen. Je bent uitgeput na een zware workout en gaat dus even lekker op de bank liggen. Het is misschien erg verleidelijk, maar bankhangen verstoort wel degelijk  je herstelproces, waardoor het herstel langer duurt. In plaats daarvan kun je het beste lichte activiteiten gaan doen na je training. Denk bijvoorbeeld aan stretchen, een coolingdown, staand werken of zelfs de hond uitlaten. Zolang het maar activiteiten zijn waarbij je wel een beetje, maar niet te veel kracht nodig hebt. Dit houd je je bloedstroom goed op gang, repareert de beschadigingen in je lichaam en vult de energievoorraden aan. Kortom: het bevordert je herstelproces.

4. Je volstoppen met ongezond eten
Een bezoek brengen aan de snackbar of een bolletje met hagelslag naar binnen werken omdat je weer snel door moet. Het is niet aan te raden na een zware workout, want dan is al je harde werk voor niks geweest. Zorg in plaats daarvan dat je binnen een half uur na je workout een gezonde snack neemt die genoeg eiwitten en/of koolhydraten bevat. Dit zijn namelijk dé bouwstoffen die je nodig hebt om je herstelproces in werking te zetten. Denk hierbij aan fruit, yogurt, amandelen, magere chocolademelk of volkorenbrood. 

Lees ook: Waarom je beter niet kunt sporten na een avondje doorzakken

5. Zwaar werk verrichten
Je lijkt na zo’n training energie voor tien te hebben, dus ga je de tuin in, of besluit je de zolder op te ruimen. Klinkt allemaal heel leuk, maar in werkelijkheid is je lichaam hier helemaal niet aan toe. Je spieren zijn namelijk vermoeid en het enige wat je lichaam op dat moment nodig heeft zijn voedingsstoffen. Besluit je wel te gaan klussen? Dan overbelast je je spieren en is de kans op blessures erg groot. Laat je klusjes dus even een dag liggen. Dat onkruid en die rommel liggen er morgen ook nog. 

6. Laat naar bed gaan
Na een zware training is het erg belangrijk dat je een goed nachtrust hebt. Slaap is natuurlijk altijd van groot belang, maar al helemaal als je lichaam moet herstellen. Het lichaam hersteld namelijk het best in rust. Voor mensen die regelmatig sporten is een nachtrust van ruim acht uur per nacht ook echt een must. Het beste is nog als je elke dag op dezelfde tijdstip gaat slapen en weer opstaat. Dit zorgt er uiteindelijk voor dat je overdag meer energie hebt en je herstelproces wordt bevorderd.

7. Alcohol drinken
Dit klinkt voor sommige misschien logisch, maar we zeggen het toch. Ga nou niet een paar wijntjes drinken op het terras na het sporten. Alcohol zorgt op lange termijn namelijk voor voor een verstoring van het spierherstel en het immuunsysteem. Het beïnvloed de verhouding tussen bepaalde hormonen en dit heeft een negatief effect op het opbouwen en herstellen van je spiermassa. Daarnaast verslechterd alcohol de slaapkwaliteit.