Kirsten Franken is PMS- en cycluscoach en weet alles over de heftige fysieke en mentale klachten waar heel veel vrouwen last van hebben voorafgaand aan hun menstruatie. Goed om te weten: dit wordt ook wel premenstrueel syndroom (PMS) genoemd. Daar willen we natuurlijk dolgraag vanaf, dus belden we haar met een aantal brandende vragen. 

Lees ook: Uit balans: zes tekenen dat je hormoonhuishouding een zootje is

Maar eerst even wat meer over PMS. Dat is eigenlijk een verzamelnaam voor hormoongerelateerde fysieke en mentale klachten waar je ongeveer anderhalve week voor je menstruatie last van kunt hebben. Veelvoorkomende symptomen zijn weinig energie, een opgeblazen gevoel, depressieve klachten, stemmingswisselingen, pijnlijke borsten, een laag libido, hoofdpijn en buikpijn. Maar er zijn in totaal wel meer dan tweehonderd verschillende klachten die je kunt hebben. Komen die elke maand voor je menstruatie weer terug? Dan zou je weleens PMS kunnen hebben.

Wat is de oorzaak van PMS? 
Kirsten: 'Alle bovengenoemde klachten zijn een gevolg van een verstoorde hormoonbalans. Die disbalans heeft verschillende oorzaken. Stress is bijvoorbeeld een belangrijke factor, maar ook voeding: vroeger aten we veel natuurlijk voedsel, nu eten we veel meer bewerkt eten vol zout, vet en vlees. Ook goed om te weten: in veel verzorgingsproducten als deo, make-up, zonnebrandcrème en bodylotion zitten nephormonen. We smeren ons er een ongeluk mee, maar hiervan raken onze natuurlijke hormonen ook in de war.'

Hoeveel vrouwen hebben hier last van? 
'Er zijn geen cijfers bekend, maar naar schatting krijgt bijna elke vrouw op een bepaald moment wel met PMS te maken. Vooral tieners die net beginnen met menstrueren, want dan is hun hormoonhuishouding nog een beetje in de war. Of als je de dertig bent gepasseerd, meer stress ervaart en richting de overgang gaat.'

Wat kunnen we doen om de klachten te verminderen? 
'Om te beginnen: wees je bewust van je cyclus. Wanneer is je eisprong en wanneer je menstruatie? Als je hier een patroon in kunt ontdekken, kan je beter rekening houden met de timing van je klachten. Daarnaast zijn er nog meer dingen die je kunt doen.'

1. Natuurlijke producten 
'Eet zo natuurlijk mogelijk en gebruik natuurlijke verzorgingsproducten. Het is moeilijk om nephormonen in verzorgingsproducten helemaal te vermijden, maar minderen kan ook al helpen.'
 
2. Magnesium op peil
'Veel vrouwen hebben een tekort aan magnesium, maar het is belangrijk dat dit goed op peil is. Heb jij een magnesiumtekort? Slik dan supplementen of gebruik magnesiumspray om het aan te vullen.'

3. Vermijd cafeïne en alcohol
'Vermijd in je PMS-week (de week voorafgaand aan je menstruatie) cafeïne en alcohol. Je lever moet in deze periode hard werken om overtollige hormonen uit je lichaam te verwijderen en cafeïne en alcohol stoppen dat proces. Daardoor kunnen klachten juist weer toenemen.'

4. Seed-cycling
'Eet tijdens je menstruatie tot aan je ovulatie een theelepel pompoenpitten en een theelepel lijnzaad per dag. Daarna eet je twee weken juist een theelepel zonnebloempitten en sesamzaad per dag. Dit heet seed-cycling en kan ook helpen met het balanceren van je hormonen.'

Lees ook: Deze 6 dingen moet je juist niet doen als je last hebt van stress

5. Rust
'Tussen je ovulatie en menstruatie hebben we van nature meer stresshormonen en verbranden we meer energie. Gun je lichaam in deze periode daarom gewoon wat meer rust: intensief sporten kun je dan beter even niet doen, kies in plaats daarvan voor yoga en pilates. En tenslotte: slaap in deze week voldoende.'

Meer weten over je cyclus, je hormonen en hoe je van PMS-klachten afkomt? Kirsten vertelt er alles over op haar website en leert je hoe je het beste om kunt gaan met jouw cyclus in haar cursussen.