Natuurlijk is sporten gezond, maar als je te hard van stapel loopt en geen motivatie hebt, gooi je die sportschoenen waarschijnlijk heel snel weer aan de kant. Er zijn een aantal manieren om sporten wél vol te houden. Lees dus even mee. 
 
Kies een realistisch doel
Ook Max, de online buddy waarmee Optimel je op weg helpt naar een gezonde leefstijl, heeft regelmatig moeite om van die bank te komen. Max vraagt daarom tips aan sportpsycholoog Yara van Gendt hoe ze kan zorgen dat ze eens wat langer sport dan een paar weken én het nu echt volhoudt. ‘Voor een goede start helpt het om concrete doelen te stellen. Het liefst kleine, haalbare doelen. Belangrijk is ook om jezelf de vraag te stellen waarom je juist die doelen nastreeft. Zorg dat je doel realistisch is, zodat je daarna weer een nieuw doel kunt stellen.’

Begin klein  
Hijs jezelf dus niet met lood in je schoenen naar de gym, omdat je graag wil afvallen of sterker wil worden, terwijl je eigenlijk een bloedhekel hebt aan zo'n sportschool. Als gewichten sjouwen of binnen sporten tussen andere  zwetende lijven niets voor jou is, bedenk dan wat anders. Ga lekker naar buiten als je daar blij van wordt en begin klein. Skeeleren, hardlopen, een rondje lopen? Of misschien hou je meer van dansen of kickboksen? Daarnaast tipt Van Gendt: ‘Houd het leuk voor jezelf. Maak er een spelletje van, dan houd je het ook langer vol en doe je het vaker.’

Oeps, foutje
Naast sporten draait gezondheid natuurlijk om gezonde voeding. Maar ook daarbij hoef je niet door te slaan en jezelf alles wat ongezond is te ontzeggen. Gedragswetenschapper Dané Mulder: ‘Onthoud dat ook topsporters echt weleens falen. Wees lief voor jezelf in plaats van jezelf te straffen. Een foutje, zoals een zak chips leegeten, verpest het grotere doel niet. Als je bepaalde gewoontes al zolang hebt, gaat ‘t soms automatisch. Slaap een nacht goed en begin de volgende dag weer opnieuw. Het draait uiteindelijk om de balans.’

Aan de slag
Wil jij net als Max ook lekker sporten en werken aan een gezonde leefstijl? En slimme tips ontvangen van experts, zoals een diëtist, sportpsycholoog, slaapexpert en gedragswetenschapper, zodat je meteen aan de slag kan en niet terugvalt in oude patronen? Meld je dan nu aan via: optimel.nl/volhoudenmetmax. Max helpt je in 21 dagen naar meer balans, zodat je lekkerder in je vel gaat zitten. Starten met Max kan tot en met maart. Dus hop, aan die sportschoenen en gaan!

Dit is een samenwerking met Optimel