Health & Sport
Zoek de balans: zo hou je je goede voornemens wél vol
Psyche
Jammer: deze sterrenbeelden houden zich nooit aan hun goede voornemens
Health & Sport
Zo schuif je je dagelijkse portie eiwitten met gemak naar binnen
Psyche
Geen ruggengraat? Met deze 6 tips hou je Dry January wel vol
Food
Fokking makkelijk recept: gezonde cookiedough van kikkererwten
Films & Series
Waarom je de nieuwe feelgood film Marokkaanse Bruiloft nú wil zien
Travel
De 6 mooiste roadtrips door Nederland (of één roadtrip deluxe)
Fashion
Trek maar aan! Dit zijn de leukste kersttruien van dit jaar
Psyche
Jij vroeg onder de wol, je partner een nachtbraker? Zo los je dat op
Beauty
Je beschadigde haar knapt helemaal op van deze producten
Tech
SIZE DOES MATTER: jullie verkiezen grootte boven kleur…
What to do
Op zoek naar de perfecte zwembadthriller? Vind je hier
Travel
6x waarom een staycation in Maasmechelen Village een topidee is
Psyche
Girls in Charge: de meiden bouwen hun eigen droomhuizen (met LEGO)
Mama
Namasté: zo blijft Viora tijdens haar zwangerschap fit en soepel
Psyche
Als hond of toch als vlinder? Zo keren jullie het liefst terug op aard
What to do
Wil je naartoe! Deze over-de-top kerstexperience mag je niet missen
Fashion
Met deze zonnebril op voelt Lizet Greve zich instant vrolijk
Food
Juicy boost: met deze detox (met fikse korting) ga je fit de zomer in
Beauty
Het ideale valentijnscadeau voor hem én haar (en jezelf) vind je hier
Mama
Dit is dé elektrische bakfiets van het moment - wij testten 'm
What to do
Wil je zien: dit trakteerde Willem op zijn verjaardag in Amsterdam
Health & Sport
Onze &C Store was voor even omgetoverd tot sportschool
Interview
Bizzey: 'Van vrije tijd word ik een leuker mens en een betere vader'
Home
Kleur voor de deur: zo maak je van je kale tuintje een bloemenfeest
Food
Say cheese! Maar laat die kaas vanaf nu lekker staan
What to do
Bak een koekhuis, doneer aan kansarme gezinnen én win mooie prijzen
Psyche
Eerste hulp bij een ingedut seksleven: dít is de oplossing
Health & Sport
Rosa's sportobsessie sloeg door: 'Ik was juist gezond bezig, vond ik'
Carrière & Geld
Jezelf zijn op je werk, bij deze werkgever kan het
Psyche
Spelenderwijs leert de gevluchte Lindsay om te gaan met haar emoties
Meer bekijken
  1. Health & Sport
  2. › ›
  3. Hop van die bank af: zo houd je sporten wél vol
Health & Sport

Hop van die bank af: zo houd je sporten wél vol

Je hoeft Instagram maar te openen en de posts van fitfluencers vliegen je om de oren. De één tikte net z'n marathontraining af, de ander drukt in de gym lachend veertig kilo weg. #workitbaby #letssweat. Leuk hoor, maar effe een realitycheck: hoeveel mensen ken jij die echt zo vaak sporten? Juist, dachten we al. Je hoeft geen topsporter te zijn om gezond en lekker bezig te zijn.

09-2-2022 09:00
beeld Pexels

Natuurlijk is sporten gezond, maar als je te hard van stapel loopt en geen motivatie hebt, gooi je die sportschoenen waarschijnlijk heel snel weer aan de kant. Er zijn een aantal manieren om sporten wél vol te houden. Lees dus even mee. 
 
Kies een realistisch doel
Ook Max, de online buddy waarmee Optimel je op weg helpt naar een gezonde leefstijl, heeft regelmatig moeite om van die bank te komen. Max vraagt daarom tips aan sportpsycholoog Yara van Gendt hoe ze kan zorgen dat ze eens wat langer sport dan een paar weken én het nu echt volhoudt. ‘Voor een goede start helpt het om concrete doelen te stellen. Het liefst kleine, haalbare doelen. Belangrijk is ook om jezelf de vraag te stellen waarom je juist die doelen nastreeft. Zorg dat je doel realistisch is, zodat je daarna weer een nieuw doel kunt stellen.’

Begin klein  
Hijs jezelf dus niet met lood in je schoenen naar de gym, omdat je graag wil afvallen of sterker wil worden, terwijl je eigenlijk een bloedhekel hebt aan zo'n sportschool. Als gewichten sjouwen of binnen sporten tussen andere  zwetende lijven niets voor jou is, bedenk dan wat anders. Ga lekker naar buiten als je daar blij van wordt en begin klein. Skeeleren, hardlopen, een rondje lopen? Of misschien hou je meer van dansen of kickboksen? Daarnaast tipt Van Gendt: ‘Houd het leuk voor jezelf. Maak er een spelletje van, dan houd je het ook langer vol en doe je het vaker.’

Oeps, foutje
Naast sporten draait gezondheid natuurlijk om gezonde voeding. Maar ook daarbij hoef je niet door te slaan en jezelf alles wat ongezond is te ontzeggen. Gedragswetenschapper Dané Mulder: ‘Onthoud dat ook topsporters echt weleens falen. Wees lief voor jezelf in plaats van jezelf te straffen. Een foutje, zoals een zak chips leegeten, verpest het grotere doel niet. Als je bepaalde gewoontes al zolang hebt, gaat ‘t soms automatisch. Slaap een nacht goed en begin de volgende dag weer opnieuw. Het draait uiteindelijk om de balans.’

Aan de slag

Wil jij net als Max ook lekker sporten en werken aan een gezonde leefstijl? En slimme tips ontvangen van experts, zoals een diëtist, sportpsycholoog, slaapexpert en gedragswetenschapper, zodat je meteen aan de slag kan en niet terugvalt in oude patronen? Meld je dan nu aan via: optimel.nl/volhoudenmetmax. Max helpt je in 21 dagen naar meer balans, zodat je lekkerder in je vel gaat zitten. Starten met Max kan tot en met maart. Dus hop, aan die sportschoenen en gaan!

Dit is een samenwerking met Optimel   

 

Schrijf je in voor de nieuwsbrief
Ontvang één keer per week alle &C updates!
Het is vereist de inschrijving te bevestigen door dit vakje aan te vinken.
GO
Bedankt voor je inschrijving voor de nieuwsbrief!
Vanaf nu ontvang je de nieuwsbrief.
Bestel nu &C's nieuwste editie
&C's augustusnummer 'Zeg, valt er nog wat te flirten' is uit!
Bestel nu voor € 6,95
Wees slim en word abonnee!
12x &C Magazine op je deurmat
Bekijk alle deals

Gerelateerd

Geen probleem!
&C maakt gebruik van cookies. Als je verder leest, ga je daarmee akkoord. Meer info »

We love cookies

Deze website maakt gebruik van cookies.
Geen probleem!

We gebruiken cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om websiteverkeer te analyseren. Ook delen we informatie over je gebruik van onze site met onze partners voor social media, adverteren en analyse.

Wanneer je gebruik blijft maken van andc.tv gaan wij ervan uit dat je hiermee akkoord bent. In onze privacy voorwaarden vind je een beschrijving van al onze cookies.